Maščoba trebuha je eno izmed najbolj trmastih krajev, ki so tako moški kot ženske. Vendar pa je pomembno obravnavati. Povečano kopičenje maščob okrog vašega srednjega dela vas ogroža srčne bolezni, visok krvni tlak in sladkorno bolezen. Najboljši način, kako se znebiti trebušne maščobe je zmanjšati svojo težo z jedjo prave hrane in redno vadbo.
Korak 1
Jogging lahko zažge veliko količino kalorij. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Izločite kalorije iz vaše prehrane, še posebej prazne kalorije v sladkih živilih, sokovih in soda. Potrebno je 3.500 kalorij, da zažgejo 1 kilogram maščobe ali 500 kalorij na dan, da izgubijo funt na teden. Preprost način, kako izgubiti kilogram maščobe na teden, je zmanjšati 250 kalorij, količino večje brezalkoholne pijače iz vaše prehrane in povečati porabo energije za 250 kalorij. Hitra hojo ali jogging opekline okoli 100 kalorij na miljo.
2. korak
Riba je hranljiva gosta hrana. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jejte hranljive hrane, kot so zelenjava, sadje in celih zrn. Inštitut Linus Pauling priporoča prehrano v sredozemskem slogu, ki vključuje sveže nepredelane sadje in zelenjavo, zdrave maščobe, kot so oljčno olje, oreščki, fižol, ribe in nekaj vina ali drugega alkohola v zmerni meri. Izogibajte se predelanih zrn in drugih predelanih živil.
3. korak
Kolesarjenje je živahno vadenje. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Ameriški kolidž za športno medicino vam priporoča, da zmerno močno vadite najmanj 150 do 250 minut na teden, da izgubite težo. Priporoča se hitra hoja, tek, tek, kolesarjenje, plavanje ali druge ritmične dejavnosti z velikimi mišicami.
4. korak
Dvigovanje uteži. Fotografije: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Dvignite uteži ali izvedite katerokoli vrsto treninga odpornosti dva do tri dni na teden z uporabo uteži, ki vas izpodbija. Uteži telesne teže, kot so pushups, crunches, squats in druge preproste odpornosti vaje so tudi učinkoviti. ACSM priporoča izvedbo dveh do štirih sklopov od osmih do dvanajst ponovitev, pri čemer uporabi uteži, ki povzročajo utrujenost s strani 12. Izvedite vaje za vse vaše glavne mišične skupine.
Nasveti
- Hranite dnevnik hrane, ki vam bo pomagal obdržati pot in poudariti negativno vedenje o prehranjevanju, ki vas morda ne bi uspelo. Če ste začetnik, postopoma povečajte svojo intenzivnost, ker se vaša telesna pripravljenost izboljšuje v nekaj tednih.
Opozorila
- Vadba v trebuhu bo tono mišice, vendar ne bo nujno spodbujala izgube trebušne maščobe. Pred začetkom programa prehrane ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
