Če ste redno vadili pred nosečnostjo, ostanejo aktivni med nosečnostjo, vam lahko pomagajo vzdrževati moč in celo lajšati neprijetne simptome, kot so napenjanje, bolečine in zaprtje. Toda premikanje telesa pretežno lahko ogrozi tako vas in vašega otroka, tako da se prilagodite pristopu, dokler se vaš otrok ne rodi.
Temperatura telesa
Normalno je, da se vaša telesna temperatura poveča, ko ste aktivni, vendar se izogibajte vadbi, ki telo preveč vroči med nosečnostjo. Pregrevanje je še posebej nevarno v prvem trimesečju, saj je to kritično obdobje za razvoj dojenčka glavnih organov. lahko hitreje pregrejejo med nosečnostjo, tako da vadba na hladnem in pred piti veliko vode, med in po vadbi, da ostanejo hidrirani.
Srčni utrip
Dirljivo srce je še en znak, ki ga med vadbo potisnete previsoko. Če nehate, ne potrebujete samo več kisika; vaš otrok morda ne bo dobil kisika, ki jo potrebuje. Dobro pravilo je, da se med vadbo vedno pogovarjate normalno.
Dvižne meje
Če ste že pred nosečnostjo že dvigovali uteži, je dobro nadaljevati, dokler imate dovoljenje vašega zdravnika. Toda težke uteži lahko dajo poudarek na vaše sklepe, ki postanejo ohlapnejše med nosečnostjo zaradi povišane ravni hormona Relaxin. Omejite se na lažje uteži med nosečnostjo in povečajte število ponovitev, ki jih izvajate.
Ravnotežni premisleki
Kot vaš trebuh raste in vaše premika težišča, ste bolj nagnjeni k padcev, ki vas in vašega otroka lahko poškodovati. Izogibajte se vajam, namenjenim testiranju ravnovesja, kot so dviganje teže, medtem ko stojite na Bosu krogli ali na eni nogi. In namesto, tek, pohodništvo in hoja po grobem ali neravnem terenu, držijo ravne površine šele po nosečnosti.
Splošne smernice
Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti med vadbo med nosečnostjo, je, da če se počuti narobe, tega ne storite. Nosečnost ni čas za potiskanje telesa izven območja udobja, zato se osredotočite na preprosto ostajanje aktivnega. Končno, če se pojavijo kakršnikoli simptomi, kot so vaginalne krvavitve, vrtoglavica, težko dihanje, glavobol, bolečine v prsih, bolečine v tele ali otekanje sklepov, šibkost mišic, krčenje maternice, zmanjšano gibanje ploda ali uhajanje tekočine iz nožnice, ustavite vadbo in pokličite vašega zdravnik.
