Prvi korak ste naredili, da izboljšate svoje zdravje in izgubite težo z vadbo, ki je reden del svojega življenja. Zdaj je čas za delo na dieti. Odločitev o izbiri hrane vam lahko pomaga, ne da bi vas lačne. Najboljša hrana za jedo, ki pomaga pri vadbi in spodbuja hujšanje, so bogata s hranili in imajo malo kalorij.
Pogovorimo se s kalorijami
Priprava opeklin manj kalorij, kot si mislite. Če želite izgubiti težo, morate jesti manj kalorij, kot si gorijo. Koliko kalorij morate izgubiti, je odvisno od vaše trenutne teže, spola in ravni aktivnosti. Vaš zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga določiti vaše individualne potrebe po hujšanju. Večina ljudi, ki redno izvajajo, lahko izgubijo težo z omejitvijo vnosa na 1.200 do 1.600 kalorij na dan. Ne gredo prenizko - ne boste imeli energije, ki jo boste potrebovali za delo.
Naložite na zdravi ogljik
Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, ki jo potrebuje za vadbo. Ko poskušate izgubiti težo, želite vključiti ogljikove hidrate, ki so bogati s hranili in malo kalorij, kar pomeni, da jedo večinoma sadje, zelenjavo in celih zrn. Sadje in zelenjava sta še posebej v pomoč pri zmanjševanju telesne teže, ker se štejejo za živila z nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da imajo malo kalorij v primerjavi z njihovo velikostjo. Ljudje, ki jedo živila z nizko energijsko gostoto, imajo lažje izgubo telesne teže in jih ohranjajo, ker se počutijo polne na manj kalorij, pravi Center za nadzor bolezni in preprečevanje.
Lean Viri beljakovin
Proteini so pomembni za izgradnjo mišic, vendar jesti več, kot jih potrebujete, vam ne bodo pomagale, da bi vam pomagale izgubiti težo. Da bi kalorije ohranili pod nadzorom in izpolnjevali svoje potrebe po beljakovinah, vključite pusto vino, kot so perutnina, morski sadeži, pusto rdeče meso, fižol ali tofu v vaši prehrani. Hrana z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob v mleku je tudi dober vir beljakovin in ogljikovih hidratov. Kozarec čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščobe ali skodelico jogurta, ki ne vsebuje maščob, po vadbi naredi dobro izbiro pri prigrizkih, saj pomaga pri oskrbi z gorivom in spodbuja okrevanje mišic.
Majhne količine zdrave maščobe
Maščoba je koncentrirani vir kalorij, zato morate biti previdni glede količine, ki jo vključite v vašo hujšanje. Toda maščoba je vir energije, kar je v pomoč pri vadbi in vam pomaga absorbirati maščobne topne vitamine. Da bi povečali koristi, vključite večinoma nenasičene maščobe, kot so na primer avokado, oreščki, semena, olja in mastne ribe, kot je losos. Če uporabljate več teh vrst maščob, namesto hrane z nasičenimi maščobami, kot sta maslo in rdeče meso, lahko zmanjšate tveganje za nastanek bolezni srca.
