Trendi detox diet so namenjeni, da pomagajo vašemu telesu znebiti škodljivih snovi. Vaš metabolizem je sistem za peko kalorij. Medtem ko določene diete lahko vplivajo na telesno presnovno stopnjo, ne morete "detoxirati" vaš metabolizem; vendar jo lahko nizko kalorično detoksikacijo upočasni. Če razmišljate o detox diet, da bi začeli izgubljati telesno maso ali povečali presnovo, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom, da vam pomagajo oblikovati načrt, ki ustreza vašim ciljem in potrebam.
Detox Diet Osnove
Večina detox dietov omejuje vaš vnos na vrsto pijače, kot so sladka in pikantna mešanica, zeliščni čaj ali sveži sadni in zelenjavni sok. Hitro za vodo, ki se uporablja tudi kot prehrana za detoksikacijo, je prehrana, v kateri si omejite vnos na pijačo po vaši izbiri za določeno časovno obdobje, običajno v obdobju od treh dni do nekaj tednov. Mislimo, da te diete omogočajo počitek vašemu prebavnemu sistemu, kar omogoča promet celic, da proizvedejo močnejši in bolj zdrav sistem.
Čeprav se lahko ta teorija zdi razumna, nima nobenega dokaza, ki ga podpira, glede na članek iz leta 2008, ki je bil objavljen v današnjem dietežiju. Poleg tega vaše telo naravno izloča toksične snovi vsak dan s svojim urinom, blatom in znojem ne glede na to, kaj jeste.
O vaši metabolizmu
Hrana in pijače svojim telesom zagotavljajo energijske enote, imenovane kalorije. Izraz metabolizem se nanaša na sistem, ki uporablja te kalorije, vključno s kalorijami, ki so potrebne za izvajanje osnovnih telesnih funkcij, kot so dihanje in vzdrževanje mišične mase; tiste, ki so potrebni za prebavo; in tiste, ki so zažgane za dejavnosti, kot so jutranja kava ali vaša 30-minutna vožnja na tekalni stezi. Število kalorij, ki jih vaše telo lahko spali vsak dan, je odvisno od vašega spola, velikosti telesa, količine mišic, ki jo imate, vaših dnevnih aktivnosti in vaše genetike. Medtem, ko vaše telo zažene 10 kalorij za vsakih 100 kalorij, kar jedo ali pije, nima pomembnega vpliva na vaš metabolizem.
Detox Diet in metabolizem
Čeprav je mogoče hitro porabiti dovolj kalorij na hitro detoxovem soku, je večina detox diet zelo nizka v kalorij. Ko omejite porabo kalorij do skrajnosti - manj kot 1.200 kalorij na dan za ženske ali 1.800 kalorij na dan za moške - vaše telo opeče mišice za gorivo. Izguba mišične mase, ki predstavlja velik delež vaše presnove, pomeni zmanjšanje metabolizma. V bistvu lahko detox prehrana dejansko upočasni vaš metabolizem.
Zdrava detox prehrana
Če želite izboljšati svoje zdravje in sposobnost telesa, da se znebite strupenih snovi, morate jesti živila, ki ohranjajo vaše telo zdravo in v dobrem stanju, še posebej tistih, ki se znebijo teh toksinov. Ti vključujejo ne samo vaš prebavni sistem, temveč tudi vašo jetra in ledvice. Prehrana, ki omejuje vnos sladkorja in nezdrave maščobe, kot so nasičene maščobe in maščobe, ter povečuje porabo živil, bogatih s hranili, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so sadje, zelenjava in celih zrn.
Kako izboljšati vaš metabolizem
Če ste zaskrbljeni, da je vaš metabolizem počasen, ga pospešite z večjo aktivnostjo in mišicami. Skupno 30 ali več minut dnevnega aerobnega vadbe je dober način za zgorevanje dodatnih kalorij, še posebej, če poskušate izgubiti težo. Več aktivnosti med vašim dnem pomaga tudi pri porabi več kalorij, kot je sprehajanje po stopnicah, prileganje v sprehode ali parkiranje daleč od vhoda. In ker opeče več kalorij kot maščobe, dodaja mišice vadbe z rednimi treningi moči, kot so dviganje uteži ali joge, dvakrat na teden, tudi vaš metabolizem povečanje boljši od katere koli detox prehrane.
