Rotation Diet je zasnovan za povečanje metabolizma z izmeničnim nizkim in zmernim kaloričnim vnosom za hitrejšo izgubo teže. Zaradi rotacije hrane in količine kalorij je Rotation Diet manj zahtevna in lažje držljiva kot druge nizkokalorične diete, ki testirajo moč volje do maksimuma, kar prispeva k izgubi hujšanja. Rotation Diet sestavljajo vsa živila s poudarkom na sadju in zelenjavi. Kot pri kateri koli prehrani, lahko nekatere zdravstvene razmere, kot je sladkorna bolezen, povzročijo, da bi Rotation Diet manj kot idealen. Tisti, ki imajo kakršnekoli zdravstvene težave, se morajo pred začetkom tega načrta prehrane posvetovati z zdravnikom. Ti obroki so ravnovesje beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin.
Plan obroka One
Grejpfrut Foto krediti: DAJ / amana slike / Getty Images V prvih treh dneh na Rotation Diet, v skladu z Martin Katahn, avtor "The Rotation Diet", oseba ne sme presegati 600 kalorij na dan. Prehrana je sestavljena iz zajtrka polovice grenivke z rezino pšeničnega kruha in sira. Drug jedilnik za zajtrk je polovica banane in približno 1 skodelica žit iz žitne kašice z posnetim mlekom ali rezino pšeničnega kruha z oreščkom iz arašidov. Kosilo je sestavljeno iz 4 oz. nizko-maščobnega skuta, 2 oz. tuna ali 2 oz. lososa s petimi pšeničnimi krekerji ali eno rezino pšeničnega kruha in 1 skodelico zelenjave. Večerja je 3 oz. serviranje mesa po vaši izbiri, 1 skodelica zelenjave, rezina sira in kos sadja, ki je služil z 1 skodelico solate za večerjo.
Plan obroka dva
Slanice Foto Credit: Darija Petrenko / iStock / Getty Images Naslednji štirje dnevi rotacijske prehrane omogočajo, da oseba porabi 900 kalorij na dan. Ti obroki so sestavljeni iz zajtrka, podobnega zadnjih treh dneh, kot je pol banane, 1 oz. visokih žitnih vlaken in posnetega mleka ali 1 skodelico jagodičja, pet polnozrnatih krekerjev in 4 oz. skute. Za kosilo, 2 oz. Tuna lahko vsebuje tsp. majoneze, dve rezini polnozrnatega kruha in polovica grenivke. Primer celotne 900 kalorične večerje za Rotation Diet je 1 skodelica špargljev in zelenega fižola, 3 oz. mesa izbire in enega jabolka.
Plan obroka treh
Maslo in pšenični kruh Foto Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Naslednjih sedmih dneh ali drugem tednu omogoča osebi, ki se na Rotation Dietu premakne do 1200 kalorij na dan. Prav tako naj bi izbral "varno sadje", ki ga lahko jedo do trikrat na dan. Prav tako lahko dodate do 1 tbsp. maščobe, kot so maslo, margarina, majoneza, olje ali solatni preliv, na obroke iz preteklih štirih dni. Vsi deli mesa segajo do 5 do 6 oz. Ko se teh sedem dni konča, začne vrtenje ponavljati cikel.
