En funt je 3.500 kalorij. Če želite izgubiti težo pri zdravi obroki - 1 do 2 lbs. na teden - skozi vadbo morate porabiti precej kalorij, na primer tek ali tek. Medtem ko pereč 800 kalorij na dan na tekočem traku je malo verjetno, lahko porabite precej kalorij med uporabo tekalne steze.
Korak 1
Pred uporabo tekalne steze segrejte pet do deset minut in se raztezajte. Na primer sprehodite ali pa skočite. Pred vadbo raztegnite roke, noge, boke, gležnje, hrbet in ramena.
2. korak
Sledite priporočilom vadbe nacionalne akademije športne medicine. Za zmanjšanje telesne mase NASM priporoča 60 do 90 minut kardiovaskularne vadbe, pet dni na teden. Za vzdrževanje telesne mase in splošno zdravje NASM priporoča 30 minut na dan, pet dni na teden za zdrave odrasle osebe. Otroci, mlajši od 18 let, morajo sodelovati v 60 minutah telesne vadbe na dan.
3. korak
Sprehodite po tekalni stezi dnevno s hitrostjo 3,5 km / h. 155-lb. posamezna hoja po tej stopnji bo porabila približno 298 kalorij v eni uri.
4. korak
Jog na tekalni stezi dnevno s hitrostjo 5 km / h. Pri 155 funtov boste prihranili približno 596 kalorij v eni uri tekom pri tej hitrosti.
5. korak
Uporabite svojo tekalno stezo za vožnjo pri 7,5 km / h, da zažgejo približno 930 kalorij na uro.
6. korak
Izvedite intervalno usposabljanje, da še povečate kalorično opekline. Če ponavadi zvijete pri 5 mph, na primer povečate svojo hitrost na 7,5 mph ali več v intervalih 30 sekund na vsakih 90 do 120 sekund. Nadaljujte izmenjave višjih in nižjih intervalov intenzivnosti za celotno vadbo.
Nasveti
- Poleg kurjenja kalorij z vadbo, jesti zdrave, uravnotežene prehrane lahko pomagajo izgubiti težo. Jejte veliko sadja, zelenjave, celih zrn, pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Poskusite z rezanjem 500 kalorij iz vaše prehrane na dan. To lahko pomeni 1 funt izgube maščobe na teden.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom novega vadbenega programa, da zagotovite, da ste dovolj zdrave za telesno aktivnost.
