Dr. Louis Arrone pravi, da so geni in hormoni vpleteni v vaš apetit, presnovo in telesno težo. Načrt Skinny Diet omejuje količino preprostih ogljikovih hidratov, sladkorja in maščob v vaši prehrani. Omejitev teh živil bo domnevno pomagala zmanjšati ravni hormonov, ki nadzorujejo vaše občutke lakote in polnosti. Načrt Skinny Diet tudi poveča količino vlaknin in beljakovin v vaših obrokih. Polnjenje na veliko količino hrane, ki je malo kalorij, vam bo pomagalo pri izgubi teže.
Pomen hormonov
Dr. Aronne identificira insulin kot hormon, ki pošilja signale celicam po celem telesu, da absorbira glukozo iz hrane in jo zažge za energijo. Ker raven sladkorja v krvi raste, naredite tudi raven insulina. Več hrane, ki jo jedo, natančneje preprostih ogljikovih hidratov, več insulina proizvaja vaše telo. Uživanje hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, kruh in rafinirana moko, povzroča zvišanje ravni insulina. V "Secrets of Skinny Chicks" avtorica Karen Bridson navaja, da se presnova upočasni, presežek sladkorja v krvnem obtoku pa se shrani kot maščobne celice. Podobno hormonski leptin nadzira maščobne celice. Visok nivo leptina povzroči vnetje, bolezni srca in debelost.
Koristi Lean Protein
Skinny Diet načrt vsebuje vitke beljakovine ob vsakem obroku. Združenje Reader's Digest pravi, da beljakovine spodbujajo polnost hitreje in dlje kot ogljikovi hidrati in maščobe. Obroki, bogati z beljakovinami, povečajo vašo presnovo tako, da hormonskemu leptinu omogočajo zvišanje telesne temperature, da se porabi več kalorij. Izberite visoko kakovostne beljakovine, kot so jajca, piščanec, purani, stročnice in fižol.
Nizko kalorična živila
Nizko kalorična živila so bogata z vodo in nizko vsebnostjo maščob in sladkorja. Primeri vključujejo sadje, zelenjavo, juhe in solato. Hrana z veliko količino kalorij, ki je malo kalorij, tehta po želodcu, signalizira vašim možganom, da ste polni. Lahko napolnite z velikodušnimi deli teh živil in porabite manj kalorij v procesu. Hranjenje vašega telesa s temi zdravimi živili zagotavlja bistvene vitamine in minerale. Skinny Diet načrt posebej spodbuja, da jedo toliko zelenjave, kot si lahko. Celery, bučke, cvetača in brokoli zadovoljujejo vašo lakoto le pri 30 kalorij na posodo.
Visokokakovostne prednosti
Izberite najsplosnejše, najhitrejše možnosti živil v programu Skinny Diet. Krompirjev kruh, rjavi riž, ovsena kaša, kinoja in sladki krompir so primeri ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin. V skladu z združenjem Reader's Digest, hrana z visoko vsebnostjo vlaken izboljša metabolizem in zmanjša vaš apetit. Dr. Aronne je ugotovil, da ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin povečajo hormonski adiponektin. Adiponektin izboljša občutljivost na inzulin in preprečuje bolezni srca.
Vrste hrane za pitanje
Živilska živila sprožijo želje in lakoto. Dr. Aronne označuje živila za pitanje kot hitro prebavljene ogljikove hidrate, velike količine maščob, sladkorja ali praznih kalorij. Hitro prebavljeni preprosti ogljikovi hidrati se hitro sproščajo v krvni obtok. Prekomerna poraba preprostih ogljikovih hidratov se shrani kot maščoba v trebuhu, če ga telo ne more uporabljati kot energijo. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, kot so prečiščena moko in sladkor. Hrana s kalorijami je ponavadi visoka z maščobo ali sladkorjem ter nizko vsebnostjo vode in vlaknin. Čokolada, sladkarije, pecivo, sladka in ocvrte hrane niso dovoljeni v prehrani. Odstranite nasičene in trans maščobe iz vaše prehrane z omejevanjem količine mesa, mlečnih izdelkov in predelanih živil.
