Baterijski lateralni dvig krepi videz vašega telesa z ustvarjanjem velikosti kontrasta med rameni, pasom in boki. Oblikovanje ramenih ustvarja estetski učinek, podoben oblečenim ramenskim blazinicam na bluzi ali jakni.
Če si ramena pokažete širše, sta pas in boki videti tanjši. Baterijski bočni dvig dela tudi z mišicami, ki podpirajo in stabilizirajo vaša ramena.
Prime Mover
Glavni igralec izvaja glavno mišično akcijo, ki je vključena v vajo. Med stranskim dvignjenim dumbem bočne deltoide, ki se nahajajo na strani rame, delujejo kot glavni premiki. Bočni deltoid ugasne ali premakne roko stran od središča vašega telesa.
Več napak pri usposabljanju zmanjšuje bočno deltoidno učinkovitost med bočnim vadenjem dumbbella. Ko komolci padejo pod zapestje, na primer, sprednji deltoidi postanejo glavni premiki, s čimer se zmanjšajo prednosti vadbe. Nekateri ljudje izkoristijo zagon, da bi dente presegli ramo. Hrbtenica postane vodilna oseba v tej situaciji.
Sinergisti
Sinergistične mišične skupine pomagajo pri premikanju pri izvajanju vaje. Sprednji deltoid, supraspinatus in trapezijske mišice pomagajo bočnim deltoidom med stranskim dvigom buče. Sprednji deltoidi sedijo pred rameni. Supraspinatus, ki se nahaja v zadnjem deltoidu, sproži gibanje ugrabitve.
Vaš trapez, odgovoren za nadmorsko višino, tvori trikotnik od vratu do dna vaših ramen. Če občutite bočno dviganje v vratu, lahko uporabite preveč teže, zaradi česar trapezus prevzame gibanje.
Stabilizatorji
Stabilizatorji igrajo pomembno vlogo pri vseh vrstah uteži uteži. Prevzamejo odgovornost za ohranjanje sklepov, ki obdajajo delovne mišične skupine v stabilnem položaju. Stabilizatorji prav tako preprečujejo delovanje bližnjih mišic, ki lahko poskušajo prekomerno nadomestiti za glavne premike.
Zapestnice za zapestje, na primer, ohranjajo zapestje naravnost med bučnim stranskim dvigom, levatorske lopapule, ki se začnejo na vrhu vaših ramen in podaljšujejo stranice vratu, stabilizirajo vaše lopatice.
Zadnje stransko dviganje
Zadnje bočno dviganje hrbta dela hrbet ramen. Njena izvedba je podobna tehnika, uporabljena pri pokončnem bočnem dvigu, z eno glavno razliko. Namesto da stojte ali sedite pokonci, se nagnite naprej na pasu in dvignite roke na stran od ravnega zadnjega položaja.
Zadnji deltoidni bočni dvig dela tudi z romboidi, ki so odgovorni za vlečenje lopat med seboj in za izboljšanje drže. Osebni trenerji pogosto predpisujejo to vajo strankam z mišičnimi neravnovesji med prsnim košem in mišicami v zgornjem delu hrbta.
