Ko vadite, se hitrost impulza pospeši, da pomaga premikati kri in kisik skozi vaše celice in tkiva. Poznavanje stopnje impulzov vam lahko pomaga oceniti vadbo in maksimirati prednosti vaše vadbe. Najboljši rezultati se pojavijo, ko stopnja impulza ostane znotraj ciljnega območja med vadbo; stopnja impulzov, ki je previsoka ali prenizka, bi lahko signalizirala morebitne težave.
Osnove pulzne hitrosti
Vaš impulz ali srčni utrip je način, kako povedati, kako trdo in učinkovito vaše srce črpanje. Vsakič, ko se vaše srce razširi in naroči, sila krv skozi vaš sistem za cirkulacijo, in lahko občutite te pulze na točkah na vašem telesu, kot so vrat in zapestje. Normalna frekvenca impulza se giblje od 60 do 90 med mirovanjem in do 200 let pri močni vadbi, odvisno od starosti in stopnje telesne pripravljenosti. Če se hitrost pacienta premaga, dogodek, imenovan brachycardia, lahko povzroči omotico ali omedlevico. Če je previsoka, je rezultat tahikardija, kar je lahko znak osnovnega zdravstvenega problema.
Target srčni utrip
Določite ocenjeni maksimalni srčni utrip za vadbo, tako da od starosti odštejete starost od 220. Med vadbo si prizadevajte med 60 in 80 odstotki vaše največje srčne frekvence; vsaka pulza v tem območju je normalna. Izogibajte se vadbi, ki potiska vaš pulz nad 85 odstotkov, saj lahko to povzroči kardiovaskularne in ortopedske težave brez kakršnih koli dodatnih zdravstvenih koristi. Če imate težave z zdravjem, lahko vaš zdravnik zmanjša območje ciljnega srčnega utripa na približno 50 odstotkov.
Jemanje impulza
Če želite ugotoviti, ali se gibljete v ciljnem območju srčnega utripa, prenehajte z vadbo in vzemite svoj impulz deset sekund. Konice svojega indeksa, drugega in tretjega prsta postavite na dlani strani nasprotnega zapestja ali na vratu blizu vašega čepa. Pritiskajte rahlo, dokler ne počutite impulza, nato pa štetje utripov za 10 sekund, medtem ko gledate uro ali uro in pomnožite to število za šest. Če ne morete vzeti pulza ali nehati izvajati, lahko to storite tako, da uporabite maksimalno napeto metodo napora: če hkrati govorite in uresničujete, ne delate preveč, če pa lahko prepevate in še vedno Vadba, ne delaš dovolj močno. Za določitev vašega srčnega utripa lahko uporabite tudi monitor s srčnim utripom ali zdravstveno nadzorovano oceno vadbe.
Premisleki
Na vaš ciljni impulz lahko vplivajo številni dejavniki, vključno z zvišanjem temperature zraka in dehidracijo, kar lahko povzroči povečanje srčnega utripa, kar se lahko izvaja na višjih nadmorskih višinah. Zdravila za bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorno bolezen lahko vplivajo tudi na hitrost pulza; bo vaš zdravnik morda moral prilagoditi ciljno območje srčnega utripa, če imate katerega od teh pogojev. Če je vaš impulz dosledno prenizek ali previsok med vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate tudi kratko sapo, bolečino, omotico ali omedlevico.
