Odličen stroj za resne vadbe, stacionarni vrv v kombinaciji z zdravo prehrano lahko hitro pelje s kilogramom. Toda zdravo in hitro hujšanje morda ne bo tisto, kar ste navajeni na oglasih na reklamnih oglasih. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da je izguba teže s stopnjo 1 do 2 kg na teden večja verjetnost, da boste težko ohranili težo na dolgi rok.
Pacing Hujšanje
Obljube o super hitri hujšanju so vabljive, vendar pogosto vključujejo nevzdržne življenjske spremembe, kot so ekstremno omejena prehrana ali dehidracija. Ko te spremembe neizogibno daste, teža pride nazaj. Čeprav izguba 1 do 2 kilograma na teden morda ne zdi "hitra", to doda do uglednih 50 do 100 funtov na leto. Če vzamete težo s trajnostnimi spremembami v življenju - pri katerih lahko redovnik redno igra veliko vlogo - pogosto izgubite težo na daljši rok, ker vam ni treba izgubljati enake kilogramov več kot enkrat.
Tehnika
Če želite v celoti izkoristiti uporabo rova, morate uporabiti ustrezno tehniko. Ne sedite in se spustite naprej in nazaj, vlecite na ročaj. Namesto tega začnite z močnim pogonom za noge in potisnite sedež nazaj. Naslanjajte se nazaj od bokov na koncu nožnega pogona - pomislite na nihanje od 1 do 11 ure na uro obraza in hitro prinesite ročaj v spodnja rebra. Nato premaknite gibanje, raztegnite roke, zavrtite naprej od bokov in upognite kolena v pripravi na naslednji kap.
Pogostost
Ameriški kolidž športne medicine ugotavlja, da če želite izgubiti težo, boste morda morali izvajati kar 60 do 90 minut na dan. Bolj ko uresničujete, več kalorij, ki jih opečete, in hitreje izgubite težo, dokler ne pretiravate. Dajte si vsaj en dan počitka na teden in pazite na simptome prekomernega treninga, kot so nenavadna utrujenost, povečana bolečina v mišicah in sklepih, nespečnost in povišan srčni utrip. Lahko nadaljujete z vso blagovrpanostjo, vendar če so vaše mišice zelo vneto od veslanja, opravite druge, nežnejše kardio ali počitek, dokler se bolečina ne zmanjša.
Sledenje kalorij
Če ste težki 125 kilogramov, lahko v skladu z publikacijami Harvard Health izmerite 510 kalorij na uro energičnega stacionarnega veslanja. Tesnejši ste več kalorij, ki jih spali. Če ste tehtali 185 kilogramov, lahko zažgete 754 kalorij na uro. Tudi če ste relativno lahki, lahko še vedno delate težje, da povečate svojo kalorično opeklino. Poskrbite za dolgotrajno vadbo z velikimi intervali, bodisi s povečanjem stopnje udarcev bodisi z uporabo višje upornosti za kratek čas. Cilj je opeklina med 500 in 1.000 kalorij na dan, da doseže težo izgubo cilj 1 do 2 funtov na teden. Če to ravnanje dobro prenašate, lahko povečate cilj kalorij, da izgubite težo še hitreje.
Diet
Za vsakih 3500 kalorij, ki jih spali in ne zamenjate s hrano, izgubite približno 1 kilogram telesne maščobe. Ampak to ne pomeni, da se moraš starati. Če ne porabite dovolj hranil, da bi povečali telesno aktivnost, lahko vaše telo dejansko zmanjša presnovo, zaradi česar težje izgubi telesno težo. Pospešite izgubo teže, tako da porabite manj kalorično prehrano, bogato s hranili. Kot splošno pravilo lahko porabite toliko sadja in zelenjave, kot želite, skupaj z razumnimi pripomočki celih zrn in vitkih beljakovin. To gorivo vaše telo, ne da bi nadomestilo vse kalorije, ki jih tako težko gorijo.
