Vitamini so očitno bistvena sestavina vašega celotnega zdravja. Pomagajo pri urejanju in izvajanju telesnih funkcij, vendar nekatere vrste vitaminov, odvzetih pred vadbo, lahko dejansko zmanjšajo koristi za fitnes. Dr. Michael Ristow, strokovnjak za prehrano na univerzi v Jeni v Nemčiji, je leta 2009 izvedel raziskavo, ki kaže, da se ljudje, ki se ukvarjajo z izboljšanjem metabolizma in preprečujejo diabetes, morda želijo izogniti vitamini C in E.
Vrste
Vaja zahteva odzivanje glukoze in insulina za proizvodnjo energije, vitamini C in E pa so bili preizkušeni zaradi njihovega vpliva na metabolizem glukoze v telesu. Tako vitamin C kot E sta antioksidanti, ki podpirajo zdrav razvoj kosti in kostnine ter imuniteto. Dr. C. Ronald Kahn iz Centra za bolezni sladkorja Joslin v Bostonu pravi, da imajo vitamini pomemben vpliv na metabolizem glukoze z blokiranjem učinka insulina na metabolični odziv.
Telesni procesi
Izvajanje kratkotrajne telesne vadbe povečuje količino prostih radikalov s telesom in skeletnimi mišicami. Kot rezultat, vaše telo reagira z uporabo antioksidativnih dodatkov, kot so vitamini C in E, za zmanjšanje produkcije prostih radikalov. Vendar pa so dodatni antioksidanti v telesu, ki jih povzroča vadba, ugodne za presnovo glukoze. Ristow je ugotovil, da z blokiranjem izboljšanja občutljivosti na insulin ni bilo izboljšanja obrambnega mehanizma vašega telesa pred prostimi radikali in oksidativnimi poškodbami.
Priporočila
Ristow kaže, da negativni učinki uživanja vitaminov pred vadbo ne vključujejo vitaminov, ki jih najdemo v celih živilih, kot so sadje in zelenjava. Dodatne snovi v celotnem živilu morajo nadomestiti negativne učinke vitaminov. Da bi se izognili morebitnim težavam, se izogibajte uživanju vitaminskih dodatkov in vitamina bogatega sadja in zelenjave tik pred vadbo.
Premisleki
Najpomembnejši razlog za jemanje vitaminov pred vadbo je posvetovanje s svojim zdravnikom in registriranim dietetikom. Lahko pregledajo vaš individualni načrt prehranjevanja, da zagotovite, da porabite dovolj vitaminov skupaj s pregledom vaših vadbenih zahtev, da ugotovite, ali imate povečano tveganje za zdravstvene težave, povezane z vadbo.
