Ko jeste hrano, ki vsebuje aminokislinski triptofan, vaše telo uporablja nekaj, da naredi 5-hidroksitriptofan ali 5-HTP, kemikalijo, ki je na voljo tudi v dopolnilni obliki. 5-HTP pretvori v serotonin, pomemben nevrotransmiter v možganih. Serotonin je delno odgovoren za nadzorovanje vašega razpoloženja in obnašanja, zato lahko povečanje ravni serotonina pomaga pri izgubi teže s spreminjanjem vaših prehranjevalnih navad.
5-HTP za hujšanje
Uporaba 5-HTP dodatkov vam lahko pomaga zmanjšati telesno težo z zmanjšanjem apetita in želje po ogljikovih hidratih. Dodatki 5-HTP zvišujejo koncentracije serotonina v možganih, serotonin pa naravno zavira vaš apetit, kar vam pomaga pri jesti manj, pojasnjuje The Blog. Povečanje ravni serotonina lahko pripomore k izboljšanju vašega razpoloženja in vam pomaga preprečiti čustveno prehranjevanje zaradi depresije ali tesnobe.
Kako dolgo traja
Ker telo uporablja 5-HTP za izdelavo serotonina, se bodo koncentracije serotonina začele povečevati takoj, ko začnete jemati 5-HTP dodatek. To lahko traja nekaj tednov, da boste opazili polne učinke, ki jih ima na vaš apetit in prehranjevalne navade, v skladu z The blogom Oz. Ne jemljite dodatka več kot 12 tednov hkrati, razen če vaš zdravnik to zahteva. Izkoristite učinke zaviranja apetita 5-HTP, tako da vzamete odmerek dva do trikrat dnevno približno 30 minut pred obrokom. To vam daje možgane čas za predelavo in pretvorbo kemikalije, preden boste jedli.
Dokazi za 5-HTP
Raziskovalci so preučevali učinke 5-HTP na apetit od osemdesetih let z nekaj obetajočimi rezultati. Študija, objavljena v "Journal of Neural Transmission" leta 1989, je pokazala, da so debele ženske, ki so pet tednov vzeli 5-HTP, porabile manj kalorij kot tiste, ki so jemali placebo. Študija, objavljena leta 1992 v "The American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da so debele ženske, ki so se v dveh šesttedenski obdobji izgubile na 5-HTP, približno 2% njihove začetne telesne mase v prvem obdobju in dodatnih 3% v naslednjih šestih tednih. V prvem obdobju udeleženci študije niso dobili nobenih prehranskih omejitev. V drugem šestih tednih so udeleženci prosili, naj sledijo nižje kalorične prehrane brez hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov med obroki. Udeleženci, ki so jemali placebo, niso izgubili pomembne teže v obeh obdobjih.
Previdnostni ukrepi
Kot prehransko dopolnilo, ameriška uprava za hrano in zdravila ni odobrila 5-HTP za zdravljenje debelosti ali kakršnega koli drugega zdravstvenega stanja. Preden uporabite 5-HTP, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Preveč serotonina lahko povzroči nevarno stanje, ki se imenuje serotoninski sindrom, zato je pomembno, da se jemati 5-HTP, če jemljete antidepresive ali druga zdravila, ki zvišujejo serotonin, kot so bolečine za razbremenitev tramadola in meperidina ali zdravila migrene. Čeprav so nekatere študije o učinkih 5-HTP za hujšanje uporabile visoke odmerke dodatka, je najbolje, da začnete z 50 miligrami enkrat do trikrat na dan, opozarja Medical Center University of Maryland. Pogovorite se s svojim zdravnikom o povečanju odmerka, če menite, da vam dodatek ne pomaga nadzorovati vašega apetita po nekaj tednih.
