Izometrične vaje - tiste, v katerih se vaše mišice sklenejo brez podaljšanja ali skrajšanja - se lahko uporabijo celo v obrazu, pomagajo krepiti mišice, ki se uporabljajo za izražanje obraza, pomagajo vam jesti in vam pomagajo govoriti. In medtem ko vaše obrazne mišice niso tako vidne kot vaši bicepsi, na primer pomagajo raztrgati in zdrobiti hrano - tako da imate energijo za delo z vašimi večjimi mišicami. Eno opozorilo prek Paul E. Luebbers v članku iz leta 2005, objavljenem na spletnem mestu Fit Society Society za športne medicine Amerike: Sprostite mišice obraza in čeljusti, da preprečite, da bi se vrat izostril.
Obrvi za obrvi
Obrvi se stiskajo ali nagubajo čelo tako, da se obrnejo obrvi, delajo na čelnem delu mišice. Ta mišica izvira iz kosti na hrbtu vaše glave in zavije okoli tkiv obrvi. Stisnite obrvi, držite krčenje pet sekund.
Obrvi se dvigne
Dvignite in držite obrvi v presenečenju. Obrvi zvonjenja aktivirajo vašo koruzatorsko supercilii mišico, ki izvira iz sprednje strani vaše lobanje kosti in se vstavi pod kožo okoli obrvi.
Jaw kapljice
Odpiranje usta čim širšega - tako lahko zobozdravnik ali higienik pride do vaših kozarcev, na primer - je funkcija vaše platisme mišice. Platforma se dvigne iz prsi in ramenskih mišic, teče vzdolž vratu, nato pa vstavi na kosti v čeljusti ali mandibo. Odprite svoja usta v izrazu "oh my gosh" in držite pet sekund.
Nasmeh
Pomislite na srečne misli in nasmehajte vsaj 10 sekund, in dokler je vaše ukrepanje odgovorno za vaše mišice buccinator in zygomaticus. Buccinator mišice privleče vaše ustnice proti stranicam obraza; Zygomaticus major dvigne kotičke ustnic proti ušesom.
Pucker-Ups
Stisnite svoje ustnice skupaj in pucker up, da vključite vaše buccinator in orbicularis oris mišice. Igranje trobente na primer daje mišicam buccinatorja vadbo. Buccinators izhajajo iz vaše zgornje čeljustne kosti, nato vstavite pod kožo ob straneh ust. Obicularis oris obkroža usta.
Eye Squints
Zapiranje zaprtih oči omogoča vaš orbicularis oculi, mišice obkrožajo veke. Tesno zmehčite in zaprite oči pet sekund, da se okužite z orbicularis ocui.
Izliv jezika
Vaš jezik je trdna masa skeletnih mišic. Mišice vašega jezika izhajajo iz kosti okoli ust. Poleg svoje vloge pri žvečenju, požiranju in lizanju, se lahko vsak dan sprostite in se držite jezika na nič hudega slutečega prijatelja. Držite jeziček za 10 sekund.
