Eden od značilnosti odlične vadbe je občutek srčnega utripa v prsih. Značilno je, da stvari, ki zvišujejo stopnjo srčnega utripa, so hitre in celovite dejavnosti. Višja je intenzivnost vaje, večja bo vaša srčna frekvenca.
Sprinti so bolj dostopna dejavnost kot push-up, ker ne zahtevajo toliko moči ali tehnike. Če iščete vadbo, ki bo povečala vaš srčni utrip, potem je sprinting odlična možnost, saj je hitra in uporablja velike mišice.
Kaj zvišuje srčno stopnjo?
Višja intenzivnost dejavnosti, ki jo opravljate, hitreje je vaše srce premagati. Trdo deluje, da premikate krv okoli vašega obtočilnega sistema iz dveh razlogov: za prenos hranil v mišice in za čiščenje odpadkov.
Vaše telo izpusti hormone, kot adrenalin, ki povzročajo povečanje srčnega utripa pri vadbi. Ta hormon vam pomaga premikati energijo okrog telesa v obliki glukoze in drugih molekul, ki svoje mišice napajajo z energijo. Bolj intenzivna dejavnost, ki jo delate, več adrenalina, ki ga proizvedete, in večji bo srčni utrip.
Kratkoročne dejavnosti, kot so push-ups in sprints, povečajo vaš srčni utrip, kot tudi vadbo vadbe, kot so jogging. S kratkimi in intenzivnimi aktivnostmi pa je potrebno, da se vaš srčni utrip prilagodi na počitek glede na študijo iz leta 2007 v Ameriškem časopisu za fiziologijo.
Raziskovalci so primerjali, kako hitro se nekateri srčni utrip upočasni po sprintu v primerjavi s tekom. Ugotovili so, da srčne frekvence ostanejo dlje časa višje v kratkih vadbah, ker so bolj intenzivne in zvišujejo vaš srčni utrip na višjo raven kot vadbeni treningi v stanju dinamičnega ravnovesja. Push-ups in sprints so podobni, saj so kratke, intenzivne dejavnosti.
Iztresanje krvnega toka
Ker vaše mišice uporabljajo energijo, ustvarjajo tudi odpadke. Nekaj, ki se imenuje "mlečna kislina", je ena od najbolj znanih vrst odpadkov. Bilo bi nevarno, če te molekule ostanejo v vaših mišicah, zato potrebujete krvno črpanje, da jih odstranite. Vaš krvni obtok prav tako vzame ogljikov dioksid iz telesa in ga prinese v pljuča. Količina ogljikovega dioksida v telesu se povečuje med vadbo in je pomembno odstraniti, ker lahko postane strupeno.
Ko se vaš srčni utrip zviša s telesno vadbo, to pomeni, da črpate kri preko svojega sistema hitreje, da bi se izognili temu odpadku, ki ga proizvajaš hitro. Intenzivni set push-up-ov in sprinta proizvajajo mišične in CO2 odpadke.
Push-ups ne zvišujejo vašega srčnega utripa toliko, kot so sprints. Fotografije: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Razlika med zgornjim in spodnjim telesom
Zgornje telo in aktivnosti spodnjega dela telesa vplivajo na vaš srčni utrip drugače. Ko naredite zgornjo telesno vajo, kot so potisni gumbi, se vaš srčni utrip sprva zelo hitro poveča. To je zato, ker se krv ne vrne v srce zelo hitro in mora hitro premagati, da ohranja krv skozi telo. Manjše mišice vašega zgornjega telesa ne potisnejo krvi nazaj v svoje srce tako hitro kot mišice vašega spodnjega telesa.
Vene, ki vrnejo kri v srce, so obkrožene z mišicami. Ko se mišice sklenejo, stisnejo žile in potiskajo kri proti srcu. Če vaše mišice zgornjega in spodnjega telesa sklenejo in potisnejo kri proti srcu, srcu ni treba trdo delati.
V push-up-uh dejansko uporabljate le vaše prsi, ramena, triceps in jedro. V sprintu uporabljate noge, jedro in celo ramena za črpanje rok. Z vsemi tistimi mišicami, ki črpajo kri nazaj v srce, ni nujno, da bi delovali tako hitro na začetku. Toda, ko boste šli dlje kot nekaj sekund, se bo vaš srčni utrip povzpel med celotnim sprintom, kar je veliko več, kot se bo zgodilo med maksimalnim naborom push-upov.
