Ahilova tetiva je vlaknena vrv tkiva, ki povezuje mišice v teleta s peto kostjo. Ko se tetiva pojavi v poškodbi ali prekomerni uporabi, nastane tendinitis in povzroča bolečino in nelagodje. Ahinelski tendinitis je pogosto povezan s športom in lahko povzroči solze ali prelome, ki bi lahko zahtevali operacijo in obsežno rehabilitacijo. Vaje, ki vključujejo stacionarno kolo, se lahko izvajajo s primerno tehniko, ko ste obremenjeni s stanjem.
Učinki
Poskusite doseči ravnovesje med počitkom in telesno vadbo za zdravljenje tendinitisa Achilles. Počitek, led, stiskanje in dviganje sta bistvena po začetni poškodbi tetive. Če pustite nogo povišano in brez provizije, vendar se lahko tetovaža zategne, zaradi česar je težje premakniti. Po počitku morate vzeti previdnost pri nadaljevanju kolesarjenja na stacionarnem kolesu.
Koristi
Raztezanje pred začetkom vadbe pomaga pri pripravi tetive za vadbo. V skladu z MayoClinic.com, ena od najučinkovitejših vaj vključuje ekcentrična gibanja za raztegovanje mišic vašega teleta. Stojte na prstih, držite položaj za nekaj sekund in počasi spustite svoje peklu na tla. Naslanjajoč se na steno s pestjo, ki je ravno na tleh, vam tudi teleta omogočajo dober raztezek pred kolesarjenjem.
Pozicije
Nastavite višino sedeža za kolo, da bi ublažili prekomerno poteganje kite. Ko se vaša noga v celoti razširi, se pojavi Achillova tetiva, ki lahko povzroči dodatne poškodbe in vnetja. Za zmanjšanje količine kontinuiranega raztezanja vaših kite med kolesarjenjem je priporočljivo kratek podaljšek.
Premisleki
Tipi čevljev, ki jih nosite ob uporabi vašega stacionarnega kolesa, lahko tudi ublažijo prekomerno vlečenje kite. V skladu s kliniko za športne poškodbe morate nositi čevlje, ki imajo dodatno oblogo v peti ali pa v običajni čevlji uporabite peto, da bi pritiskali vaše kite. Ko krožite, postavite noge na pedale, tako da se vaša tetiva ne potegne z vsakim udarcem. Dvignjena peta vam lahko pomaga najti udoben položaj.
Opozorilo
Nekatere vaje, kot je vožnja in korak aerobika, lahko povzročijo dodatno poškodbo Ahilove tetive in pogosto niso priporočljive, pravi Ameriški koledž za športno medicino. Visokotlačni športi, kot so tenis in odbojka, lahko tudi poslabšajo tendinitis. Eliptični trenerji in stacionarna kolesa so učinkovitejše oblike vadbe, ker ne preveč potegnejo kite.
