Jutranje hrane zjutraj omogoča lažje znižanje celotnega vnosa kalorij in izločanje kilogramov. Nižje kalorične hrane, ki vam pomagajo, da se počutite popolno skozi celo jutro, so dobra izbira, ko poskušate izgubiti težo. Da bi povečali uspeh pri zmanjšanju telesne teže, povečali presnovo in ton, se redno izvajajo.
Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin
Jetiranje beljakovin zjutraj je lahko koristno, ko poskušate zmanjšati telesno težo. Glede na pregled, objavljen leta 2008 v "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes in Debelost", beljakovine povzročajo porabo energije in povečujejo sitosti, kar prispeva k zdravemu uravnavanju telesne teže. Avtorji tega pregleda kažejo, da je večji vnos beljakovin koristen za hujšanje in pusto ohranjanje mišične mase. Za zajtrk poskusite beljakovine bogate jajčne beljakovine, nemastne grške jogurte, nizko-maščobni skuto, tofu ali pusto meso.
Možnosti, bogate z vlakni
Uživanje hrane z bogatimi vlakni zjutraj je še ena učinkovita strategija izgube teže. Pravzaprav vlakna bogate prehrane povečajo satiacijo, pomagajo zmanjšati lakoto in so koristne za izgubo telesne mase, so poročali študije, objavljene leta 2013 v "ISRN debelosti". Živilska hrana bogata z vlakni vključuje ovseno kašo, žita iz celega zrnja, sadje, stročnice, oreščke in semena. Poskusite združiti živila, bogata z vlakni, z visoko vsebnostjo beljakovin. Na primer dodajte črni fižol jajčno belem omletu ali pa jemite ovseno kašo z navadnim nemastnim grškim jogurtom.
Protein Shakes
Medtem ko se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden boste porabili beljakovinske dodatke, vključno z beljakovinskimi tresljaji, zjutraj z visokim deležem beljakovin v krmi, saj lahko zamenjava obroka pomaga pri sesanju kilogramov. Po podatkih študije, objavljene leta 2011 v "The Journal of Nutrition", so posamezniki, ki so beljakovinske pijače beljakovin dvakrat na dan 23 tednov izgubili telesno maso, telesne maščobe in manjši obseg pasu kot posamezniki, ki so uživali pijače z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Ko poskušate izgubiti težo in jo hraniti, je koristno izogniti nekaterim živilom zjutraj, kot so tiste, ki so višje v kalorijih in ki vas dolgo ne počutijo polne. Primeri med njimi so rafinirana zrna, pekovski izdelki in živila z dodanimi sladkorji, kot so krofi, cimetovi zvitki, kolački, palačinke ali vaflji z sirupom, in redne vreče z aromatiziranim smetanim sirom. Izogibajte se dodajanju kave in sladkorja v kavo. Prehodite na meso z visoko vsebnostjo maščob, kot sta slanina in klobase ter omejite ali izogibajte redne sire, jajčne rumenjake, maslo in margarino.
