Vitamin D3 ali vitamin D, kot se prav tako imenujejo, medicinsko skupnost prejema veliko pozornosti zaradi povezave s številnimi zdravstvenimi pogoji, med katerimi je tudi povečanje telesne mase. V študiji je Univerza v Minnesoti ugotovila, da bi ljudje s pomanjkljivo količino vitamina D verjetno hranili večjo količino maščobe kot tisti, ki niso bili pomanjkljivi. Najboljši vir vitamina D je s sončno svetlobo, vendar z zmanjšano izpostavljenostjo zaradi uporabe sončnih krem in povečanjem sedentarnega načina življenja ljudje imajo večje tveganje za pomanjkanje vitamina D. Dodatek k vnosu vitamina D lahko pomaga.
Korak 1
Ugotovite, ali imate simptome, ki bi lahko kazali pomanjkanje vitamina D. Simptomi vključujejo povečanje telesne mase, bolečine v mišicah, mišično oslabelost, zlome kosti, utrujenost, depresijo, znižano odpornost, nihanje razpoloženja in nepravilnosti v spanju.
2. korak
Obiščite svojega zdravnika, da boste testirali nivo vitamina D. Krvni test lahko ugotovi, ali so vaše ravni pod normalno ali ne.
3. korak
Pogovorite se o možnostih zdravljenja z zdravnikom, če so ravni vitamina D nizke. Najpogosteje bo primanjkljaj vitamina D zdravljen z dodatki, bodisi v obliki recepta ali prek meja, npr. 1.000, 2.000 ali morda celo 5.000 ie na dan, odvisno od vaše posebne situacije. Glede na priporočeni odmerek vašega zdravnika bi vam moral pomagati, da se ravni vitamina D vrnejo v normalno stanje v nekaj mesecih.
4. korak
Obvestite, ali se vaša telesna masa začasno zmanjšuje, medtem ko jemljete dodatke vitamina D. Vitamin D ni prehrambena pomoč, vendar nizka raven lahko povzroči povečanje telesne mase, tako da se vaše ravni vitamina D znova približajo normalni, zato lahko izgubite težo.
5. korak
Še naprej sledite zdravemu nizkokalorični prehrani in rednemu vadbanju. Samo vitamin D ne bo preprečil nezdrave prehrane ali sedelnega načina življenja. Še vedno je pomembno, da porabite več kalorij, kot ga porabite, da izgubite težo, medtem ko jemljete dodatke vitamina D.
6. korak
Nadaljujte z zdravnikom enega do dva meseca po uporabi režima vitamina D, da ugotovite, ali zdravljenje poteka ali če bi ga bilo treba spremeniti na kakršenkoli način.
Stvari, ki jih potrebujete
- Krvni test
- Dodatek vitamina D
Opozorila
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, da določite ustrezen odmerek vitaminov D za vašo posebno stanje. Vitamin D je topen v maščobi, kar pomeni, da ga telo shranjuje v maščobo. Tako so zelo visoke ravni lahko strupene.
