Morda mislite, da je edini način, da v stojnem položaju opravljate stiskanje dumbbell ramena, lahko pa jih tudi opravljate v stoječem položaju. Eden od prednosti stalne različice je, da vključite več jedernih mišic, da ohranite ravnovesje in nadzirate težo. Uporaba dumbbells povečuje obseg gibanja in prisili vsako roko, da deluje neodvisno. Z nekaj subtilnimi spremembami tehnike lahko vadbo naredite bolj zahtevno.
Izvedba
Stoječa ramena stiskalnica z vadbo dentel lahko naredi enostransko, kar pomeni eno roko naenkrat ali dvostransko, kar pomeni obe roki skupaj. Dumbbells se začnejo na ravni ramen z dlanmi, ki gledajo naprej. Pritisnite eno roko ali oba dumbbells nad glavo, tako da teže skupaj, dokler se skoraj ne dotaknejo nad glavo. Če naredite eno roko, lahko menjate roke ali naredite vse ponovitve za eno roko in nato preklopite stran.
Funkcija
Vadbe z ramenskimi tremi so namenjene deltoidnim ali ramenskim mišicam, posebej sprednjem ali sprednjem deltoidu ter stranskem ali stranskem deltoidu. V nasprotju z drugimi običajnimi vajami z ramenom, kot sta stranski zvišan in spredaj sproščen, je vaja ramenskega gibanja sestavljena gibanja, ki delujejo več kot eno mišično skupino. Tvoje triceps, pasti in zgornji prsni koš so prav tako vključeni v stalno ramena vaja. Ker stojite, se vaše jedrne mišice poslužujejo tudi za stabilizacijo vašega trupa, ko pritisnete težo nad glavo.
Koristi
Gumbi razširjajo obseg gibanja ramenskega tiska. Mrene vas zaklenejo v en oprijem, tako da se roke ne morejo združiti na vrhu gibanja. Dumbbells prav tako prisilijo vsako roko, da dela neodvisno. Večina dvižnikov ima prevladujočo stran, ki pogosto prekomerno kompenzira za šibkejšo stran, ko delate na obeh rokah. To lahko pusti šibkejšo stran stalno močno, saj ne dela svojega dela. Z uporabo dumbbellsja šibkejša roka pritisne na celotno težo.
Variacije
Dumbbells vam omogočajo, da spremenite svoj oprijem in dodate pletenine v vadbo za plavanje. Stojalo za stojno ramo lahko naredite z obrnjenim oprijemom, na katerem so obrnjene dlani ali nevtralen oprijem, kjer se dlani med seboj soočajo. Dodatek lahko dodate tudi gibanju. Začnite z dlanmi, ki so obrnjeni naprej, nato pa zasukite dumbbells, ko pritisnete gor, tako da se vaši dlani med seboj premikajo na vrhu gibanja. Čeprav gre za majhne spremembe, dodajajo izziv in raznolikost vaši rutini in dajejo vajo nov občutek.
