Čeprav se nove zabavne uteži pogosto pojavljajo, je zanesljivo vadbeno kolo še vedno najljubša z razlogom - vam pomaga, da dobite želeno telesno strukturo, ne da bi vam na telo prinesel veliko nepotrebnega stresa. Mišice bokov in želodca vam omogočajo optimalno pozicijo in moč med pedaliranjem vadbenega kolesa. Jahanje kolesa opeklina kalorij, tako da izgubite maščobe. Čeprav ne morete ciljati na boke in želodec, ta izguba maščobe pomaga razkriti te močne mišice.
Kot bonus je vadbeno kolo posebej uporabniku prijazno. Kolo vas spozna, kje ste fizično, in vam ni treba skrbeti, da bi se zaradi slabih vremenskih razmer premaknili, kolo v vaši kleti ali telovadnici je vedno pripravljeno iti.
Odkrivanje telesne teže
Ena od največjih prednosti vadbenega kolesa je njena pomoč pri ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja. Ko porabite več kalorij, kot jih porabite s hrano in pijačo, vaše telo porabi energijo za shranjeno maščobo. Kot rezultat, si slim navzdol in razkrivate tonirane kosti in želodčne mišice, ki se sicer skrivajo pod prekomerno maščobno oblazinjenje.
Vsaka aerobna vadba, ki dvigne vaš srčni utrip in povzroči znojenje, vam pomaga pri izgorevanju kalorij, vendar pa je kolesarjenje na vadbenem kolesu zelo privlačno. To je prijazno do vaših sklepov, kar je še posebej pomembno za ljudi z osteoartritisom ali ki imajo 50 ali več kilogramov prekomerne telesne teže.
Ameriški kolidž za športno medicino priporoča aerobno vadbo najmanj 250 minut na teden, da bi izgubila veliko težo, da bi razkrila vaše telo. To je približno 45 minut na dan skromnega pedaliranja. Crack odprite knjigo, si oglejte svojo najljubšo predstavo ali se pridružite notranjemu kolesarskemu razredu, da boste zabavali.
Pridružite se notranjemu kolesarskemu razredu, da boste motivirani. Photo Credit: JackF / iStock / Getty Images Stabilizacija trebuha
Noge se očitno premikajo kot pedala, toda vaše središče - ali jedro - je kraj, iz katerega proizvede energija. Vaše jedro vključuje vaše abs, kot tudi spodnje in mišične mišice medeničnega dna. Ko vozite vadbeno kolo, vas abs zdrži stabilen in preprečuje neželeno vrtenje in gibanje zgornjih teles. Jahanje kolesa uporablja vaše abs in jedro za stabilizacijo, vendar neposredno ne gradi teh mišic, kot so krči ali drogovi.
Povečajte aktivacijo trebuha med vožnjo s kolesom, tako da zavestno pritegnete te mišice v hrbet. Ta brace se počuti, kot da ste pripravljeni na kihanje ali kašelj. Naredite nekaj 30- do 60-sekundnih vajah, ki stojijo na pedalih z večjo odpornostjo, zato imate še vedno nadzor, prav tako gradijo stabilizacijo in nadzor trebušne plasti.
Po kardio zasedanju na kolesu spustite na tla, da naredite krog naslednjih vaj, da bo vaš center čim močnejši. Ugotovili boste, da lahko kolo vozite dlje in s tem izgorete več kalorij, ko ste zgradili močan srednji del.
Stabilnost Ball Crunch. Fotografiranje: Yobro10 / iStock / Getty Images - Stabilnost Ball Crunch:Lezite na stabilno žogo s spodnjim delom, ki ga podpira žoga. Postavite roke za glavo in varno postavite noge na tla. Krčite gor in dol s svojim trupom za 10 do 15 ponovitev. Delajte do treh sklopov.
- Hip most: Lezite na vadbenem matu s kolenastimi koleni in nagnite v tla. Roke položite ob bokih. Dvignite zadnjico in se pomaknite nazaj, da boste ravne črte od ramen do kolen. Pause za dih ali dva in sprostite. Ali se to premakne dvakrat, pri čemer delate do treh nizov.
- Strelski krog ptic: Ravnajte v svojem srednjem delu na krogli stabilnosti, najprej na trebuhu. Tvoje roke so ravne na tleh in prsti, ki so pod teboj pod teboj, da bi oblikovali dolg pas. Počasi dvignite desno roko in levo nogo; pavza, nato ponovite z nasprotnim sklopom okončin. Nadaljujte izmenjavo za skupno 20 ponovitev.
Hip aktivacija na vadbeni boji
Jahanje vadbenega kolesa deluje v mišicah nog in riti. Če želite aktivirati te mišice, vaši boki podaljšujejo stegna, da se potisnejo v prvi polovici hodu pedala.
Medtem ko stoji na pedalih izpodbija vašo ravnovesje, da dela vaš abs, to de-poudari vaš gluteus maximus in kolka dejavnost. Ko ne delate vaje, namenjene jedrski stabilizaciji, ostanejo sedi s svojim zadnjico nazaj na sedežu, da bi kar najbolje izkoristili svoje boke. Povečajte odpornost za krajša obdobja, na primer od 3 do 10 minut, da simulirate plezanje, kar prav tako prisili vaše boke, da delajo težje.
Moč vadite boke, da jih naredite močnejše za vožnjo vašega vadbenega kolesa. Sleči z mačkami, enodelni tečaji in dlani na kolkih so poteze, ki vam bodo pomagale pri doseganju vaših ciljev.
