Skok lunges so eksplozivne vaje, ki vaše noge močnejši. Preden se odločite, da jo dodate v svoj program, vzemite nekaj minut, da se naučite, kako to storiti pravilno. Od tam se morate odločiti, kje se prilega vaši vadbi.
Jump Lunge tehnika
Če želite narediti preskok, poiščite jasen prostor, kjer nimate nevarnosti, da bi brcali ali karkoli stopili v stik. Stojte visok in stopite eno nogo naprej, spustite hrbet kolena navzdol v položaj za poteg. Oba kolena morata biti približno 90 stopinj.
Vozite z obema nogama, skočite v zrak, kolikor je mogoče, in preklopite noge, medtem ko ste v zraku. Zemljišče na tleh v položaju, ki poteka z nasprotno nogo naprej. Ponovite navzdol in skočite znova, še enkrat preklopite v sredino zraka.
Osnovna skokna lončka bo začela, vendar je pomembno, da se naučite stvari, ki jih morate paziti med vajo in kako jih dodati v svoje vadbe.
1. So pliometrična vaja.
Pliometrično usposabljanje vam pomaga hitreje, skočiti višje in porabiti več kalorij. Ker se pliometrične vaje hitro premikajo, se podvojijo kot oblika intervalnega treninga. Vašo pozornost med skokom na plati naj bo na hitrosti in višini skokov.
Lunge skoki so pliometrična vaja, kar pomeni, da trenirate vaše mišice, da bi bili eksplozivni. Če želite to narediti, se morate potruditi, da skočite v zrak hitro in s čim večjo močjo.
Ko naredite svoje skočne pljuče, eksplodirajte iz spodnjega položaja in si predstavljate, da se trudite, da se dotaknete glave do stropa, skačete čim višje. Ko preklopite noge v zrak in se spustite na tla, se potopite v utor in takoj skočite nazaj v zrak.
Poraba čim manj časa na tleh je ključnega pomena za maksimiranje pliometrične vadbe, saj uporabljate vso energijo, ki jo absorbira pri pristanku, da znova skočite.
2. Pomislite naravnost navzgor in navzdol.
Ko naredite skakanje, obstaja naravna težnja, da skočite ali se nagnite naprej. V redni presaditvi speljite s prednje noge in korak naprej, kar povzroča zmedo v skoku.
Upoštevajte, da to ni vnaprej določena naloga. Poskušate potisniti sprednje in zadnje noge enako, da skočite naravnost v zrak. Če se premikate naprej ali nazaj, ko skočite, spremenite dinamiko vadbe in naredite naklonjenost eni nogi nad drugo.
3. Stavek je pomemben.
Če želite ostati v središču vaje v celoti navpično, držite svojo držo visoka. Vaš trup bi moral naravnost navzgor in navzdol, brez nagiba naprej ali nazaj.
Naslonil se v eno smer in vam bo naklonil eno nogo. Pogosteje se nagnite naprej, še posebej, če ste utrujeni, vendar to spremeni težišče vaje. Enostaven način, kako ohraniti držo med celotnim gibanjem, je, da roke za glavo, ko skočite.
4. Pomožna naprava lahko pomaga.
Niso vsi pripravljeni začeti z rednim skokom. To je lahko veliko, saj združuje moč noge, moč in ravnotežje. Če se pristanek v položaju prepusti čutno ali če se težko upočasnite, uporabite TRX za pomoč.
Če želite uporabiti TRX za skok, pojdite na ročke in se pomaknite nazaj, dokler trakovi niso napeti. Spustite se na dno in nato skočite. Istočasno se z rokama potegnite proti TRX. Če se nekoliko pomaknete naprej naprej, boste sprožili izhod iz spodnjega položaja. Ko se spustite, se nekoliko bolj naslonite nazaj proti TRX-ju, da bi se pomaknili nazaj v položaj za potop.
5. Je enostavno prilegati.
Ko se naučite, kako narediti skok v pljučih, moraš v svoji vadbi najti mesto. Dodajte jih v intervalno vezje z visoko intenzivnostjo, da dosežete srčni utrip.
Če želite poskrbeti za zmožnost jumpinga ali hitrost vožnje, uporabite skok na levo, namesto da ga seznanite z drugimi vajami. Na ta način lahko daste vso svojo energijo.
Dodajte skočne pljuče v rutinsko nogo, da boste povečali mišice nog. Naredite uteženo nogo vadbo, nato pa ga seznanite z nizom skoči pljuča, da dodate malo dodatnega dela na vaše noge nizov.
