Običajna vadbena dela v kampu združujejo intenzivno aerobno vadbo z mišicami, vajami za odpornost in izzivi, ki povečujejo prožnost in koordinacijo. Učinkovit, hiter režim pospešuje vaš srčni utrip, tako da zažgeš veliko kalorij. Dnevni trening kampa zažge maščobe in gradi mišice, povečuje izgubo teže in vzdržuje zdravo težo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z intenzivnim režimom baze za izgubljeno telesno težo.
Kardiovaskularna aktivnost
Izberite program zagonskega taborišča na izzivni ravni, ki ustreza vašim ciljem. Če želite izgubiti težo, potrebujete zagonski tabor, ki ima znatno količino kardiovaskularne aktivnosti. Najboljše je najmanj 150 minut zmerne do močne aerobne vadbe na teden. Pri treningih v kampu bo kardiovaskularna aktivnost imela obliko sprintanja, skakanja v vrvi, dolgih poletov po stopnicah, navigacije po ovirah ali počitka, kot so jumping jacks in burpe.
Izobraževanje moči
Trening kampa bo prav tako okrepil vaše zgornje telo, jedro in spodnje telesne mišice. Udari več mišic, tetiv in sklepov s sestavljenimi vajami, kot je dviganje bučke, medtem ko delate globoke čuče ali delate triceps razširitve, povezane z pljuči. Težave pri trdovratnih mišicah pri osnovnih izobraževalnih programih vključujejo vlečenje vrečk s peskom čez polje ali na hribu. Vaje, kot so pushups, pullups, trebušne škripanje med kolesarjenjem nog, skakavih skokov in burpe, krepijo celotno telo. Mišice, ki jih pridobivate, nadomeščajo maščobo, tako da povečate svojo presnovno metabolizem, tako da lahko zažgete več kalorij na dan.
Intenzivnost
Različne vaje v škorenjskem taborišču zagotavljajo vadbo za intervalno usposabljanje. Ideja je zvišati srčno frekvenco s hitrostnim intervalom ali intenzivno aktivnostjo od 30 sekund do nekaj minut. Potem zmanjšate hitrost do počitka do ene minute. V naslednjih nekaj minutah porabite zmerno do močno aktivnost, preden začnete z drugim hitrostnim intervalom. Povečajte koristi, ki jih porabite za kalorije, tako da sprintirate, ne pa da bi tekli po hribu, ko se borilne veščine premikajo ali premikajo globoko skakalne drsalke in ne tradicionalne skakalne drsalke.
Dodajanje izzivov
Ko izgubite težo, porabite manj kalorij, ki opravljajo enake vadbe v kampu. Če želite izgubiti težo, dodajte izzive v režim vašega začetnega tabora. Povečajte interval hitrosti ali skrajšajte čas počitka. Dodajte več kardiovaskularnih gibov v režim vašega boot kampa ali delajte dlje. Uporabite težje uteži pri krepitvi aktivnosti. Če tekmujete, hodite ali tekmujete kot del programa za zagon kampa, uporabite hillier pot ali eno s stalnim vzponom.
