Proteinski tresljaji so primeren obrok pred ali po treningu. Večina domačih različic združuje sadje, mleko in beljakovine v prahu, da bi ustvarili odmerek beljakovin in ogljikovih hidratov na začetku. Dodajanje ovsene kapljice na tresenje poveča vsebnost vlaken in naredi tresenje več polnjenja.
Ogljikovi hidrati
Ovsena kaša poveča vsebnost ogljikovih hidratov v proteinu. Ogljikovi hidrati so primarni vir energije za vaše telo. Potrošni ogljikovi hidrati in beljakovine po intenzivni vadbi pripomorejo k dopolnjevanju mišic, tako da pri vaši naslednji vadbi niste doživeli pretirane utrujenosti. Količina ogljikovih hidratov, ki jo porabite po vadbi, je odvisna od intenzivnosti in trajanja vaše vadbe; si prizadevamo za splošno priporočilo 0,5 grama ogljikovih hidratov na funt telesne mase. Dodajanje pravkar? skodelica ovsene kaše na beljakovinski pretres zagotavlja dodatnih 14 gramov ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati v ovsenih kašicah vsebujejo 2 g vlaknin, kar povečuje nasičenost, pomaga prebavo, stabilizira nivo sladkorja v krvi in pomaga zniževati holesterol.
Hranila
Dodajanje 1/4 skodelice surovega ovsa poveča vsebnost beljakovin v tresenju za 3 grama. Oves so vir vitaminov B, vključno s tiaminom, niacinom in riboflavinom. Prav tako povečate vsebnost železa, magnezija, fosforja in kalija v stresu, ko dodate ovseno kašo. Ovsena kaša je vir minerala v sledovih bakra, cinka, mangana in selena.
Premisleki
Če dodate surovo ovseno kašo, se pretresite debelejši, zato za mešanje uporabite visokokakovostni mešalnik. Uporabite valjane oves in ne oves iz jekla, ki se ne mešajo dobro. Če ugotovite, da tekstura surovega ovsa ne pušča, je ovsena ovsena, se ohladi in nato zmešajte v tekočino.
Recept
Če želite ustvariti svojo lastno ovseno kašo, dodajte približno 1/4 skodelice surovega ovsa v recept za beljakovine. Na primer, zmešajte 1/2 skodelice sojinega mleka, 1 žlička beljakovin v prahu, polovico banane, sedem zamrznjenih jagod, splakovanje izvlečka vanilije in nekaj kock ledu z 1/4 skodelice suhe ovsene kaše. Pijača zagotavlja približno 224 kalorij, 40 gramov ogljikovih hidratov, 27 gramov beljakovin in 4 grama maščobe. Natančna vsebnost beljakovin v pijači je odvisna od znamke beljakovin v prahu, ki ga uporabljate.
