Vrstica Pendlay je poimenovana po Glenn Pendlay, olimpijski trener uteži. Različica Pendlay v vrstici je zelo podobna standardni vrvi, vendar obstaja nekaj pomembnih razlik. Hrbet je bolj horizontalen med vrstico Pendlay in po vsaki ponovitvi nastavite težo.
Položaj telesa
Za Pendlay in standardno vrvenico, stojte s stopalom, ki se razteza med kolkom in kolena rahlo upogneta. Drži žebulo pred stegen. V vrstici Pendlay je hrbet vzporeden s tlemi in vaši boki so pod kotom 90 stopinj. Ne okrog spodnjega dela hrbta. Med redno mrežo vrstic je hrbet bolj pokončen. Kot se razlikuje, ameriški svet na vajah priporoča, da se pozicionirate v 3/4-pokončnem položaju. To postavlja hrbet pod kotom 45 stopinj na tla.
Grip
Za vrvico Pendlay si vzamete širši oprijem. Za redno vrsto, zgrabite bar tik pred kolena. Za vrstico Pendlay je vaš oprijem širši od širine ramen; vendar se natančen oprijem razlikuje za vsako dvigalo. Na ustreznem mestu držite palico, da bo vaše telo pravilno poravnano. Nastavite noge in položite hrbet, da je vzporeden s tlemi. Odprtino na kraju, kjer so vaše roke v celoti razširjene, vendar vaši komolci niso popolnoma zaklenjeni.
Izvedba
V vrstici Pendlay povlecite palico v zgornji abs ali spodnji prsni koš. Obrnite gibanje in nastavite palico na tleh po vsakem ponovnem zagonu. Vadbo izvedite hitro in eksplozivno, vendar ne bodite nežni. Za redno vrsto povlecite matico v spodnji del do srednjega dela trebuha. Pavza za štetje, nato počasi spustite palico, dokler se roke ne pokvari. Mrene na tleh ne postavljajte do konca nastavka. Premikanje počasi in s kontrolo.
Funkcija
Vrstica Pendlay in redna mrežica vrstice usmerjajo mišice v hrbet. Glavna gibala so latissimus dorsi, velike hrbtne mišice, ki potekajo po vsaki strani vaše hrbtenice. Bodybuilderji in fitnes mislečimi posamezniki uporabljajo redno vrvico, da povečajo moč, vzdržljivost ali velikost mišic v hrbtu. Težki dvigovalci uporabljajo vrstico Pendlay, da povečajo moč in moč svojih hrbtnih mišic.
