Vaši živci potujejo skozi vaš hrbtenico in nato na različna področja telesa. Problemi artritisa in diska lahko povzročijo zoženje hrbtenice, ki lahko stisne živce. To zoženje hrbtenice se imenuje spinalna stenoza. Ker so živci stisnjeni, lahko doživite različne blage do hude simptome. Ostati aktiven je pomembno, da hrbtne mišice ostanejo močne in prožne. Vendar pa morate biti previdni, saj napačna gibanja lahko poslabšajo vaše simptome. Zaradi tega se boste želeli izogniti določenim aktivnostim, če imate hrbtenično stenozo.
Dolge sprehode
Če imate stenozo hrbtenice, morate prekiniti vse aktivnosti, ki poslabšajo vaše simptome, vključno z bolečino ali občutki odrevenelosti, mravljinčenja in šibkosti. Podaljšana hojo in stoječe težijo k slabšanju simptomov hrbtenične stenoze, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Čeprav je hoja koristna za hujšanje, splošno kondicioniranje in ravnovesje, se želite omejiti na kratke sprehode. Prekinite obdobja podaljšanega stojanja s sednimi ali nežnimi razteznimi vajami.
Vaje z visokim učinkom
Dejavnosti, ki imajo visok učinek, kot so tek ali aerobika z visokim učinkom, se običajno ne priporočajo, če imate hrbtenično stenozo. Na hrbtenico nalagajo preveč sile. Aktivnosti z nizko ali brez učinka, kot sta plavanje in kolesarjenje, so boljše izbire. V začetnih fazah boste morda potrebovali zdravila za pomoč pri nadzoru simptomov, tako da boste lahko začeli izvajati. Fundacija za artritis predlaga, da najprej naučite trebušne vaje za stabilizacijo vaše hrbtenice. To vas bo naučilo, da boste med vadbo in vsakodnevnimi aktivnostmi pritegnili mišice in pritiskali hrbtenico.
Razširitvene vaje
Ko vas najprej diagnosticira hrbtenična stenoza, je morda v pomoč pri fizioterapevtu, ki lahko oceni vašo posamezno situacijo in zagotovi smernice. Po ameriškem koledžu za revmatologijo se boste želeli osredotočiti na dejavnosti, ki spodbujajo upogibanje hrbtenice. Z drugimi besedami, želite sodelovati v dejavnostih, kjer se nagnite naprej in se izognete podaljšanju hrbtenice ali upogibanju hrbta. Nagnjenje naprej nagiba k ustvarjanju prostora v hrbtenici, kar zmanjšuje pritisk na živce. Upogibanje lahko povzroči dodatno stiskanje in simptome. Hiper-razširitve hrbtne strani in položaji joge, kot so pozicije Cobra ali čolna, so dejavnosti, ki zahtevajo podaljšanje in jih je treba izogibati. Prav tako se je treba izogibati pilatesom ali drugim vadbam, ki zahtevajo, da vam zataknete hrbet. Joga in Pilates ponujata druge vaje, ki spodbujajo upogibanje ali vzdrževanje ravne hrbtenice, ki sta bolj koristni.
