Priprava in doseganje manjšega pasu kaže, da cenite svoj videz. Prav tako vas usmerja stran od občutljivosti na zdravstvene razmere, povezane s prekomerno maščobo. Torej, da ga obrezujete, se ne zateče le na estetiko - ampak tudi zmanjša tveganje za nastanek bolezni, kot so diabetes, apneja in bolezni srca. Pravilna prehrana in usposabljanje vam omogočata manjši pas v samo dveh mesecih.
Disciplina časa
Izguba teže in izboljšanje vaše telesne pripravljenosti zahteva veliko predanosti in samodiscipline. Morda boste delali na padcu nekaj centimetrov, ker ste na meji s prekomerno telesno težo ali debelostjo, zato ste zelo nestrpni, da ga izgubite v kratkem časovnem obdobju. Ne pozabite, da so potrebni časi. Vendar pa se čas lahko znatno zmanjša z zavezanostjo in disciplino. Fitnes je življenjski slog in ga je treba vsak dan obravnavati kot tako. Če imate pravilno prehrano in pravilno vadbo, lahko pričakujete, da boste lažje dosegli vsaj dva tedna. Nadaljujte te prakse za dva meseca, in lahko bi izgubili nekaj centimetrov od pasu.
Problem slabih dietnih praks
Noben obseg vadbe ne more nadomestiti vašega slabega vnosa hrane. Zato se morate držati nizko kalorične prehrane v času trajanja prehranjevalnega cilja in če ga lahko spremenite v reden prehranjevalni način življenja, potem pa še bolje. Izogibajte se hitri hrani, ocvrti hrani, predelani hrani, junk hrani in sode, saj so vse ohranjene in kalorično obremenjene in ne bodo zagotavljale dovolj hrane za telo. Odločite se za pusto meso za beljakovine, sadje in zelenjavo za vlakna in zmerno količino ogljikovih hidratov za energijo. Ne obremenjujte se s preveč ogljikovih hidratov. Obrok, obogaten z ogljikom, prispeva k povečanju telesne mase, tudi če ga spali s pomočjo vaje. Jejte šest malih obrokov dnevno, ne pa treh velikih. To bo pripomoglo k večji metabolizmu.
Kardio
Obstaja napačno prepričanje, da vas samo kardio ublaži. Čeprav pomaga pri hujšanju s pekočo maščobo in kalorijami, za optimalne rezultate potrebuje kombinacijo kardio in teža. Vaše želene številke ne boste dosegli z navadnim kardio, vendar lahko definitivno pomagate. Kardio opravite 30 minut na dan tri do štirikrat tedensko pred treningom telesne teže. Tek, vožnja s kolesom in uporaba eliptičnega ali stopnišča ali mojstra so vsi primeri kardiovaskularne vadbe.
Trening z utežmi
Obstaja napačno prepričanje, da lahko na kraju samem poiščete območje, da izgubite težo. Teža usposabljanja pomaga graditi pusto mišice. Lean mišica pomaga povečati presnovo. Hitrejši metabolizem hitreje opeče maščobe in kalorije, kar vodi k izgubi teže. Izvedite sestavljene vaje, kot so čuče, mrtva dvigala in stiskalnice. Kombinirane vaje so najučinkovitejše, saj vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Izobraževanje na kraju samem ni učinkovito, temveč opravljajte osnovne vaje, kot so deskami in kolesi. Jedro je temelj vašega telesa. Močno jedro bo izboljšalo atletsko učinkovitost in preprečilo poškodbe. Izvedite težko usposabljanje tri do štirikrat na teden za optimalne rezultate.
