Trapezus je velika mišica, ki se razteza preko ramen, zgornjega dela hrbta in vratu. Ponavljajoči se gibi, ki se nanašajo na uporabo telefona ali sedenje na računalniku več ur hkrati in nekatere športne dejavnosti lahko povzročijo bolečino ali tesnobo v trapezijski mišici. Vaje za odpornostni pas lahko pomagajo okrepiti trapezus, da bi olajšali mišično nelagodje.
Povratna letenja
Vzvratna muha bo delala srednje in spodnje trapezije, romboide, majhne terase, lateralne deltoide, infraspinatus in zadnje deltoide. Postavite odporni pas na nekaj nepremagljivega, na primer vrata ali žarek, in stojte pred pasom in v vsako roko privzdignite konec z rokami naravnost ven pred telo na višini ramena. Vsak konec pasu povlecite na straneh telesa in se vrnite v začetni položaj, da dokončate ponavljanje. Naredite dva sklopa 15 ponovitev.
Seated High Row
Sedeži v visoki vrsti usmerijo mišice po celem telesu, vendar je splošna tarča mišice v zgornjem delu hrbta in hrbtišča ramen, vključno s srednjim trapezijem in spodnjim trapezom. Zaščitni odporni pas zavarujte pred nekaj telesa, kot je žarek ali palica, in nato sedite na tleh pred njim. Držite konec traku v vsaki roki in nato držite hrbet ravno, ko premaknete trup nazaj, da povlečete pas do telesa. Dokončaj dva sklopa 15 ponovitev.
Klečenje povratne muhe
Klečanje povratne muhe bo usmerjeno na mišice v ramenih in mišice v zgornjem delu hrbta. Klečite na nekaj, kar je udobno, kot je preprogo, nato pa pritegnite trebušne mišice, da zagotovite pravilno obliko v celotni vadbi. Začnite z rokami, raztegnjenimi pred telo na višini ramen in rokama skupaj. Roke potegnite navzgor in navzdol do bokov in jih nato vrnite v začetni položaj. Vse roke držite naravnost ves čas. Naredite dva sklopa 15 ponovitev.
Pleč Prek
Ročni tisk bo delal trapez, ramena in triceps. Začnite tako, da stojite na pasu, pri čemer se noge raztezajo med ramenoma. V vsaki roki držite konec in položite dlani, tako da so obrnjeni proč od telesa. Pritrdite konca upogibnega pasu nad glavo tako, da sprostite roke spredaj in jih nato pripnete, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poskusite dokončati dva niza od 15.
