Občutek lačnega ves čas lahko škoduje vašemu pasu. Ko se bo začelo brkati, se lahko odpravite na najbližji prigrizek, tudi če to ni zdravo. Če pojedo nekatera živila, pitno vodo in postanete aktivnejši, lahko te hudourne udarce razbijete na robnik.
Uživajte v visokokakovostnih živilih
Fiber je zelo koristen za grenak apetit. Hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so veggies, sveže sadje, oreški in stročnice, so ponavadi nekaj časa, da bi prišlo do prebavnega trakta. Ena vrsta vlaken, topnih vlaken, absorbira vodo in tvori gel, ki upočasni prebavo. Prehrana je v daljšem časovnem obdobju, ko sedi v trebuhu. Netopne vlaknine so na drugi strani obsežne in napolni trebuh. Ta učinek polnjenja lahko dodatno izboljša vašo sitosti. Medtem ko imajo vlaknena hrana večje količine ene vrste vlaken, na splošno zagotavljajo malo vsake vrste.
Pijte več vode
To je skoraj brezplačno, pride iz vaše pipe in nima kalorij. Navadna stara pitna voda lahko pomaga ustaviti tiste lakote, ki so mrtve v svojih poteh. Leta 2010 so na 240. državnem srečanju Ameriškega kemijskega združenja raziskovalci predstavili svoje ugotovitve o prispevku vode k izgubi teže. Udeleženci raziskav so bili na voljo na nizkokaloričnih dietah in razdeljeni v dve skupini. Kontrolna skupina ni naredila nobenih posebnih sprememb, študijska skupina pa je pred zajtrkom, kosilom in večerjo pila dva kozarca vode z 8 hektarji. Zaradi učinka polnjenja vode so udeleženci porabili v povprečju 75 do 90 manj kalorij pri vsakem obroku, pred katerim so pili dodatno vodo. Ob koncu 12-tedenske študije so udeleženci pitne vode izgubili približno 5 funtov več kot v kontrolni skupini, preprosto zato, ker se niso počutili lačne.
Jejte nizko-glikemične hrane
Hitro prebavljivi ogljikovi hidrati, kot so kruh z rafiniranimi moki in bonboni z dodanimi sladkorji, vas zelo pogosto pustijo popolnoma nezadovoljni in lačni znova kmalu po jedi. Te so znane kot "visoka glikemična" živila. Za nadzor vašega apetita boste morali imeti nizko-glikemični indeks - ali nizko-GI-hrano. Živila z nizko vsebnostjo GO povečujejo nivo hormonov, ki zavira vaš apetit, zaradi česar se počutite polne, v skladu z raziskavami, predstavljenimi na srečanju Society for Endocrinology BES 2009. Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so po zajtrku jedli zajtrk z nizkim glikemičnim učinkom, imeli višje ravni tega hormona, ki se bori proti lakoti, kot udeleženci, ki so jedli visoko glikemično hrano. Tofu, fižol, večino svežega sadja, leča in celih zrn so le nekatere nizko-glikemične hrane, ki bi jih morali jesti, da se počutijo polne.
Pojdite v telovadnico
Vaja ne le spodbuja hujšanje, ampak bi lahko preprečila lakoto. Na podlagi raziskovalnega pregleda ameriškega sveta o vadbi vaše telo sprošča hormone, ko delate, ki vplivajo na vaš apetit. Intenzivnost, na katero vplivate, vpliva na občutljivost teh hormonov. To pomeni, da lahko vaše telo sprosti hormone, ki uravnavajo apetit, nekajkrat tedensko, vendar morda ne bodo delovali tako kot tisti, ki vsak dan vodijo. Usposobljeni športniki imajo pogosto nižje apetite. Plus, ko vadiš, se kri odmakne od prebavnega trakta in proti mišicam, tako da vaš trebuh takoj signalizira možgane, da je lačen. Teorija vaje za zatiranje apetita se še vedno preučuje, čeprav je telesna aktivnost v vašem življenju zagotovo koristna za splošno zdravje.
