Ponavljajoče se aktivnosti lahko povzročijo boleče vnetje mišic, kite in periosteum golenice. Ta bolezen se imenuje medialni sindrom stresnega stresa ali ščetinec. Poškodbo zaradi čezmerne uporabe, brazgotine na pljučih povzroča prekomerno stresanje šinbona in veznih tkiv, ki pritegnejo mišice v kost. Shin splinti so pogoste poškodbe, povezane s tekom, in čeprav so lahko boleče, jih je mogoče preprečiti in zlahka zdraviti.
Simptomi
Shin splinti navadno predstavljajo bolečino, bolečino ali občutljivost po teletu ali notranjem delu golenice. To je lahko povezano z oteklino. Obseg teh simptomov je zelo odvisen od tega, koliko stresa in poškodbe spodnjih nog je utrpel. Na začetku se bolečina lahko pojavi samo ob koncu in začetku vadbe. Če spodnje noge ne dobijo možnosti za ozdravitev, lahko bolečina postane neprekinjena in lokalizirana. V hujših primerih lahko ščitnice na pločevinkah napredujejo od stresne reakcije do dejanskega zloma napetosti.
Dejavniki tveganja
Šinke se običajno razvijejo po nenadnem povečanju telesne intenzivnosti vadbe. To bi lahko pomenilo daljše razdalje, na hribih, na težji površini ali povečanje pogostosti voženj. Tekmovalci z visokimi grebenimi loki in tisti z ravnimi nogami ponavadi občutijo več udarcev, zaradi česar so nagnjeni k ščitnikom. Slabo prilagojeni čevlji ali čevlji, ki imajo malo oprijema za absorpcijo šoka, lahko povečajo tudi nevarnost razvijanja ščetin.
Zdravljenje
Najučinkovitejša obdelava za splakovalne ščetine je počitek. Količina počitka, potrebnega za zdravljenje spodnjih nog, narekuje resnost poškodb. Če je bolečina blago, je morda dovolj zadostna podpora intenzivnosti in pogostosti vadbe. Če bolečina posega v vsakodnevne aktivnosti, je lahko potrebno, da vse aktivnosti na visoki učinek ustavi več tednov. Ko ste pripravljeni na vrnitev na usposabljanje, je pomembno, da začnete počasi in se temeljito raztezate pred in po vsaki vadbi.
Zmanjševanje otekline
Protivnetna zdravila, hladno pakiranje in kompresijski oblogi so zdravljenje, ki lahko pomaga zmanjšati otekline in spodbuditi zdravljenje. Slinjenje prizadetih pljuč za več kot 15 do 20 minut večkrat na dan in povišanje glave nad srcem lahko pomaga zmanjšati oteklino. V bolj ekstremnih primerih je morda treba obrabiti oblogo za stiskanje, da bi zmanjšali oteklino. Nad protivirusnimi protivnetnimi zdravili, kot sta ibuprofen ali naproksen, so lahko koristne tudi za zmanjšanje bolečin in otekline.
Preprečevanje
Najboljše preprečevanje širjenja ščitnikov je spremljanje stresa na spodnjih nogah. Medsebojno usposabljanje z dejavnostmi z nizkim vplivom, kot sta kolesarjenje ali plavanje, lahko poveča količino časa okrevanja med vožnjami. Izbira ustrezno prilegajočega čevlja, ki podpira stopalo in absorbira šok, je bistvenega pomena za izogibanje ščetinam. Priporočljivo je, da se čevlji zamenjajo vsakih 350 do 500 milj, ker njihova sposobnost absorpcije šokov zmanjša, ko se nosijo. Tek na bolj mehkih površinah, kot so umazanija ali trava in ne beton, lahko zmanjša tudi vpliv na spodnje noge.
