Dieta F-Plan se je začela leta 1983, vlakna pa so se osredotočila na izgubo teže. Avtor diete F-Plan, Audrey Eyton, vas je pozval, da vsak dan dnevno porabite od 40 do 50 gramov brušenja, kar presega Priporočila Mednarodnega inštituta za 38 gramov za moške in 25 gramov za ženske. Diet F2 je posodobljena različica prvotnega načrta; ta načrt, ki zahteva hitrejše rezultate, je bil prvič objavljen v knjigi v letu 2006. Tipični zajtrk vključuje polovico grenivke, ki ima obremenitve z gladino in lastnosti, ki uravnavajo insulin. Če grenivke niso možnosti za vas, lahko prehrani še vedno uspešno sledi.
Tipični obroki
V vzorcu načrta F2 Diet, boste običajno začeli dan s polovico grenivke, skledo iz žita iz žitaric iz visokih vlaken, posneto mleko, rahlo zrelo banano in probiotično pijačo. Grenivke in žitarice so precej predpisane vsak dan. Na kosilu uživate v posebej pripravljeni F2 juhi s togo stročnicami, humusom in paradižniki; sladica je jabolka. Na večerji boste jedli celokupno žito, marinarno omako, zeleno solato in celo sladoled z jagodami. Grenivka je res majhen del celodnevnega načrta obroka, čeprav je standard - skupaj s posebno juho ali solato, kruhom z visoko vsebnostjo vlaken in s hrano, ki vsebuje probiotike - dnevno jedo.
Alternativne grenivke
Grenivke lahko nadomestijo citrusi skoraj vseh vrst. Čeprav imajo pomaranče nekoliko bolj naravne sladkorje, imajo veliko več vlaknin - 4,4 grama v enem velikem pomarančnem nasadu v primerjavi z 0,9 grama v polovici velikega grenivk. Tangerine in tangelos so druge izbire s sladkimi aromami in opaznimi vsebnostmi vlaken. Druga možnost so Pomelos, ki so podobni okusu grenivke z rahlo slajšim, bolj prijetnim ugrizom. Ugli sadje, citrus, ki prihaja iz Jamajke, je skoraj tako velik kot grenivka, vendar ima bolj sladek, bolj tangerinelik okus in je lahko sub.
Berry Options
1/2 skodelica malin ali robidov ponuja skoraj štirikrat več vlaknin polovice grenivke in nima nobenega grenkega okusa, ki bi lahko povzročil, da se boste izognili možnosti citrusov. Izbira malin ali robidov prav tako hrani ogljikove hidrate in sladkorne gramove. Poleg tega skodelica jagod zagotavlja več vlaknin in veliko vitamina C, enega od primarnih vitaminov, ki jih ponuja grenivke.
Zdravstveni vidiki
Če iščete alternativo grenivkam, ker ste na zdravilih, ki preprečujejo porabo sadja, se kot substituti izogibajte pomelosom, tangelom in ugli sadjem. Vsi ti so bili gojeni z grenivkami in lahko vsebujejo iste spojine, ki povzročajo zdravila, kot so nekatera zdravila za zdravljenje statina in zdravila za zniževanje krvnega tlaka, da se upirajo razgradnji v telesu. Posledica tega je, da zdravila morda ostanejo v vašem sistemu predolgo in potencialno povečajo tveganje za nastanek poškodb jeter in odpoved ledvic. Namesto grenivke, se lahko odločite za oranžno ali visoko sadno dno, ki ni citrus.
