Pilatesov prstan, včasih imenovan Magic Circle ali Power Ring, je kos opreme za vadbo, ki je približno velikega volana. Prstan zagotavlja odpornost, ki pomaga pri tonusu mišic v preprosti, uravnoteženi in učinkoviti vadbi. Uporabite obroč za delo z rokami in zgornjim delom telesa, ga stisnite med obema rokama in okrepite mišice nog z stiskanjem obroča med gležnjev ali stegen. Prstan je enostaven za pakiranje in se lahko uporablja s programom vadbe DVD-jev, za hiter odmor v pisarni ali kot del rednih pilates maturskih treningov
Inner Thigh Impulzna vaja
Korak 1
Lezi na hrbet in upogni kolena. Noge položite na tla in jih usmerite naravnost naprej.
2. korak
Postavite Pilatesov prstan med nogami, približno en col nad koleni. Postavite črne podložene ročice na obrobe obroča na stegna.
3. korak
Sprostite vrat in ramena. Zategnite abs in pritisnite spodnji del hrbta v tla.
4. korak
Noge pritisnite enakomerno proti odpornosti obroča. Spet sprostite skoraj takoj.
5. korak
Nadaljujte s stiskanjem s hitrim tempom, tako da boste tesno držali abs in zgornji del telesa sproščeno, dokler ne bodo utrujeni notranji stegni ali adductor mišice. Delo do 150 impulzov.
Prsni prstan Ring vaja
Korak 1
Lezi se na tla in bodisi upognite kolena z nogami na tleh ali poravnajte noge in se sprostite na tleh.
2. korak
Držite prstan v rokah z ročajem pred prsmi kot volan. Postavite dlani proti zunanji strani ročajev s prsti, ki kažejo proti stropu. Komolci so upognjeni in zunaj strani.
3. korak
Prstan obrišite z rokami, tako da pritisnete dlani drug proti drugemu. Hrbet postavite ravno na tla in si roke odprite, ne da bi pri ročajih vedno stiskali ves stiskalnice.
4. korak
Delajte do 100 do 150 stiskalnic z dobro obliko. Ne dovolite, da bi hrbet na loku ali vratu ali ramenih prišel s tal. Katera od teh nadomestil vam morda omogoča, da naredite še nekaj ponovitev, toda za ceno uporabe dodatnih mišic za pomoč mišicam na roki in prsih, ki jih ciljate.
Nasveti
- Pilatesov prstan je na voljo v različnih stopnjah odpornosti. Ko lahko preprosto naredite 150 ponovitev vaje, razmislite o uporabi višjega odpornega obroča. Začnite s toliko ponovitvami, kot lahko naredite s trdnejšim obročkom z uporabo dobrega vadbenega obrazca in nato delate do 150.
