Maraton je 26-miljski tek, ki poteka pogosto na cestah. Kot maratonski tekač bo vaša teža znatno vplivala na vašo hitrost in vzdržljivost. Če ste v dobri fizični obliki, imate verjetnost, da zgoreli kalorije z dovolj visoko stopnjo, da bi ohranili primerno telesno težo za vašo višino.
Učinek teže na hitrost
Po mnenju dr. Georgea Sheehana, nekdanjega splošnega zdravnika v New Jerseyju, ki je že 20 let pisal stolpec Runner's World Magazine, je razmerje med maso in višino maratonskega prtljaga ključni dejavnik pri povečanju njegove hitrosti in časa. Ti podatki se razkrivajo s preteklimi maratonskimi zmagovalci ter z razmerji med težo in višino elitnih tekmovalcev. Vaša teža naj bo 15 odstotkov lažja od povprečnega človeka na isti višini. Ta visok odstotek se zmanjša, ko se razdalja vaših prog zmanjša. Kot rezultat, mora biti skuter samo 2 1/2 odstotka lažji od povprečne osebe iste višine.
Izguba teže skozi tek
Ko povečate količino milj, ki jih dnevno dnevno vnesete, boste spali kalorije, kar vam bo pomagalo pri izgubi teže. Poleg vožnje, jemanje živil z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso, sadje, zelenjava in celih zrn pri izogibanju maščobnih živil, vam bodo pomagale pri izgubljanju teže hitreje. Zagon pri približno 80 odstotkih vaše najvišje hitrosti je idealna hitrost za izgorevanje maščob. Podobno kot avto je najučinkovitejša poraba goriva pri določenem kilometru, vaše telo maksimizira gorenje maščobe pri tej hitrosti.
Dodatni dejavniki
Poleg tega, da izgubite težo, da povečate svoj čas maratona, bo moč in dodatno kardiovaskularno usposabljanje pripomoglo k večji hitrosti. Medtem ko je gradnja mišic kontraproduktivna za maratonske dirke, ohranjajte mišice tesno in zategnjene, vam bodo pri vožnji lažje in močnejše. Izvedba vaja mrene in dumbbell z več ponovitvami in minimalno težo vam bo pomagala pri toniranju in rezanju mišic. Poleg tega bo izvajanje kardiovaskularnih vaj, kot je plavanje, pripomoglo k izboljšanju zmogljivosti pljuč, kar vam bo omogočilo učinkovitejšo dihanje med vožnjo.
Previdnost
Medtem ko teče maraton, vas lahko obdrži v vrhunskem telesnem stanju, zato je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdrave za takšno strogo tekmovanje. Poleg tega je treba pekočo kalorijo in izgubo teže, da bi izboljšali svojo hitrost, izvedli s pomočjo strokovnjaka za prehrano ali specialista za zdravstveno nego. Če tega ne storite, lahko pride do zdravstvenih zapletov ali hitrega zmanjšanja telesne teže, kar bo zmanjšalo vaše celotne ravni vzdržljivosti.
