Ko gre za oblikovanje, ni nobenih resničnih skrivnosti ali bližnjic. Pot do monterja je tlakovana s številnimi urami v fitnesu. Ne glede na to, kakšen je vaš spol, ustvarjanje boljšega zdravja in oblikovnega telesa, vključujejo pobiranje dejavnosti, ki jih uživate, in jih delate čim pogosteje.
Korak 1
Ocenite trenutno stopnjo pripravljenosti, da boste lahko spremljali svoje spremembe skozi čas. Run, jog ali celo sprehajati miljo, in čas, kako dolgo traja. Preštejte lahko število sit-ups, pushups in pull-ups, ki jih lahko naredite. Izmerite pas, prsni koš, boke in stegna z mehkim merilnim trakom. Nato vnesite vse te informacije v časopis za fitnes, skupaj z datumom. Dva tedna - prej - ponovno opravite ta test, nato pa še enkrat čez šest tednov. Če ste se držali fitne rutine, morate ugotoviti, da opravljate pomembne spremembe.
2. korak
Poiščite prijatelja, ki želi s tem potovati. Dokazano je, da je dosledna socialna podpora močan pokazatelj uspeha v fitnes programih in vas lahko motivira, da se pokažete, ko ste mislili na preskakovanje. Prav tako lahko spodbuja nekaj prijazne konkurence, da vidi, kdo hitreje izpolnjuje svoje cilje.
3. korak
Izkoristite čim več časa za pridobivanje v obliki - vendar ne skrbite, če ste le 15 minut čez vaše kosilo odmor. Okoli 30 do 60 minut kardio, pet dni v tednu je idealno, vendar delati kar lahko. Izberite aktivnosti, ki jih uživate med najvišjimi vadbami za kalorije, kot so vožnja, plavanje, aerobika, Zumba, plezanje ali jumping vrv, če lahko - če se nihče od vas ne obrača, vam bo katerikoli način gibanja pomagal doseči obliko . Življenje žensk je običajno zapolnjeno z odgovornostjo za vzgojo otrok in gospodinjstvom, zaradi česar je težko narediti polno uro vadbe, zato se nekatere ženske počutijo preobremenjene, predlaga študijo Univerze v Michiganu iz leta 2002 o preprekah za žensko fitnes. Ne pretepajte se - naredite, kar želite, in bolj verjetno boste počutili dobro in se držite tega.
4. korak
Usposabljanje za delovno moč v vaši rutini dva dni na teden, v skladu z navodili ZDA za zdravstveno in humanitarno pomoč. Najprimernejši scenarij: najeti trenerja ali uporabiti naprave za treniranje koles ali proste uteži za vadbo s celotnim telesom, ki vse glavne mišične skupine postavlja skozi celo vrsto gibanja. Če ste med mnogimi ženskami, ki ne želijo iti v telovadnico, ker se bojijo, da drugi vidijo svoje telo, se v vaši dnevni sobi, pred ali po službi, vadite rutinsko usposabljanje za moč. Naredite vrsto dumbbells in vaje, ki vključujejo težo, vključno z biciklističnimi kretnjami, vajami v prsnem košu, pljuči in čuče, kot tudi pushups in sit-up. Vse kar potrebujete je en komplet od približno 12 ponovitev vsake vaje ali do točke mišične utrujenosti. V nekaj sejah bi morali začeti videti razliko.
5. korak
Nagradite se, ko končate vadbo, ne glede na to, kako dolgo je vadba. V tej študiji Univerze v Michignu so raziskovalci ugotovili, da so ženske bolj uspešne, da se držijo svojih vadbenih programov, ko so ustvarile "užitek odziva", ki ga lahko izvajajo. To ne pomeni, da bi morali vsakič, ko delate, izstopiti in jesti razdeljeno banano - nagradite se z nečim zdravim, kot je pijača, dodatna epizoda vaše najljubše predstave ali nekaj drugega, kar uživate.
Stvari, ki jih potrebujete
- Notebook
- Merilni trak
- Dumbbells
Nasveti
- Želite, da bi dobili obliko hitro - vendar vaš "hiter" morda ne bo realističen. Naredite pomembne spremembe v telesu, boste potrebovali nekaj časa in to morda ne bo ustrezalo vaši trenutni stopnji »hitrega oblikovanja«. Ne pozabite, da je varna količina teže, ki jo je treba izgubiti, približno dva kilograma na teden, opozarja telesne teže. Čez nekaj tednov pa se morate začeti počutiti bolj energično, močnejšo in večjo vsebino - to so zanesljivi znaki, ki jih dobivate v obliki. "
