Veste, da bi morali piti veliko vode vsak dan - osem 8 uranskih očal, da bi bili natančni. Vendar je težko doseči ta cilj, še posebej, če sovražite vodo.
Ostanek pravilno hidrirani lahko pomaga telesu uravnavati temperaturo in se znebiti toksinov, med drugimi koristmi za zdravje. Ampak se sprijaznimo s tem: Voda je lahko dolgočasna. Če enostavno ne morete piti pitne vode, tukaj je pet drugih načinov, kako vam pomagati ostati hidrirani.
1. Dodajte nekaj Iskra
Peneča voda je lahko odlična alternativa navadni vodi. Vendar je pomembno, da se ob zamenjavi navadne vode za peneče pazite na oznake hranilne vrednosti. Bodite pozorni, če je seznam sestavin dolgotrajen ali vsebuje umetne arome ali sladila.
Nekatere peneče vode, kot je blagovna znamka LaCroix, navajajo samo dve sestavini - voda in naravni okus - brez sladkorja in brez kalorij. So dobra nadomestitev za redno vodo, ker so čim bližje vodi, vendar z nekaj okusno karbonizacijo.
2. Pojej svojo vodo
Nekatera živila, kot so juhe, jogurt in jabolčni jesen, imajo visoko vsebnost vode in so lahko odlične možnosti za ohranjanje hidratacije. V skladu s priporočili Inštituta za medicino bi morali 20% dnevnega vnosa vode izhajati iz hrane.
Sadje in zelenjava lahko vsebujeta tudi veliko vode. Dejansko je zelena približno 95 odstotkov vode, lubenica pa je okoli 92 odstotkov. Toda ena zelenjava ima oboje: kumare. Vsebujejo 96 odstotkov vode, kumare naredijo za zdravo, hidratantno izbiro. Prav tako vsebujejo nič nasičenih maščob in holesterola.
Zdrava solata so tudi dobre možnosti, če želiš jesti nekaj svoje hidracije - večina solate je sestavljena iz 94 odstotkov vode.
Začetek dneva z gladko lahko odličen način za povečanje hidracije. Photo Credit: merc67 / Adobe Stock 3. Blend It
Začetek dneva s tekočino je lahko odličen način za povečanje hidracije - in vitamin C popravi - prva stvar zjutraj. "Priprava za zajtrk vam pomaga, da se dan zaužijete, nekaj sode in kave pa ne bo," pravi The Science of Eating. Tekočine na osnovi mleka, narejene iz vodnega bogatega jogurta in mleka, vas lahko tudi zadržijo.
Pri pripravi gladkosti izberite sadje, ki je visoko vsebnost vode, vključno z breskvami, ananas, slive, lubenica, maline in dišave.
4. Make It Game
Za hidratacijsko motivacijo vlagajte v hidratacijski sledilnik, ki v igro postane pitna voda. Na primer, H20-Pal je eden od takih sledilcev, ki beleži vaš vnos vode in vam pošilja opomnike prek aplikacije za pametne telefone. Za zabavo pitne vode celo omogoča, da si ogledate svoj napredek, dokončate štiri faze in zberite posebne dosežke.
Pokažite okus svoje vode s sadjem in zelišči. Fotografiranje: dadamarkoko / Adobe Stock 5. Naletite ga
Osvetlite okus svoje vode s sadjem, zelenjavo, zelišči in začimbami. Če nalijete svojo vodo, jo lahko osvežite okusno - brez presežkov kalorij, sladkorja in umetnih arom, ki jih sicer lahko najdete v pakiranih pijačah.
Da bi zagotovili, da ne pijete kemikalij in pesticidov, boste želeli napolniti svojo vodo s pralnimi, ekološkimi proizvodi. Za navdih okusov poskusite kombinacijo kumaric, jagod, apna in meta. Ali pa pojdite preprosto in se obrnite v robidnice in dišave.
Res je, možnosti so neskončne, zato pojdite naprej in se igrajte z različnimi kombinacijami sadov! Vendar opozorite: Nikoli več ne boste mislili na vodo kot dolgočasno.
Kaj misliš?
Ali vam je všeč ali ne marate vode? Kateri so vaši načini, kako ostati hidrirani? Delite svoje misli v spodnjem komentarju!
