Oba kardiovaskularna vadba in trening moči sta veljavni in uporabni del popolne fitnes rutine za ženske. Lahko se osredotočite le na aerobno vadbo in zanemarjajte komponente vadbe, ki bi lahko zgradili mišice, vendar bolj raznolika rutina pomaga pri ohranjanju telesne pripravljenosti s starostjo in težavami z masko pri vsaki teži. Za optimalno fitnes treniranje moči, kardio in raztezanje.
Vsaka kaka pot
Vsaka vrsta telesne dejavnosti, bodisi del usposabljanja za moč ali kardio vadbo, ima pomembne koristi za zdravje žensk vseh starosti in velikosti. Ženske, ki redno spijo, imajo več energije, se počutijo bolje in uživajo manjše tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes, rak in bolezni srca in ožilja. Poleg tega lahko kardio in trening moči pomagata ohraniti zdravo težo ali spodbuditi izgubo teže.
Feel the Burn
Kardiovaskularna ali aerobna vadba učinkovito opeklina kalorije in tradicionalno tvorijo temelj večkomponentne fitnes rutine. Primeri nekaterih zelo pogostih kardio vaj vključujejo kolesarjenje, tek, hitra hoja, plavanje in skok vrvi. Ameriški svet o vadbi kaže, da je ključni del vadbe kardio vzdrževanje doslednega, udobnega tempa, tako da se srčni utrip poviša za daljše časovno obdobje, ne da bi se telo preveč obremenilo.
Bodi močen
Za razliko od večine kardio vaj, se usposabljanje moči osredotoča na gradnjo mišic. Mišica prižge več kalorij pri mirovanju srčnega utripa kot telesna maščoba. Ženske, ki imajo primerno količino mišic v starosti, lahko olajšajo ohranjanje zdrave telesne mase in trimike. Skupne dejavnosti usposabljanja moči uporabljajo odpornost pasovi, kroglice za fitnes, dumbbells ali svojo telesno težo za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase.
Koliko
Centri za nadzor bolezni predlagajo združitev najmanj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden z vsaj dvema močnima treninga. Vsako zasedanje v moči mora v najboljšem primeru vsebovati osem do deset različnih vaj, z najmanj osmimi ponovitvami vsakega. Izberite kardio dejavnosti in premike gibanja, ki delujejo v vseh glavnih mišičnih skupinah telesa, vključno z boki, zgornjo in spodnjo nogo, roke, prsni koš in hrbet.
Naslednja stopnja
Knjige, kot so "Nova pravila za dviganje žensk: dvigajte kot človeka, izgledajo kot boginja", vas spodbujajo, da se odmaknete od pojma, da je priporoćljivo dvigniti vse težje kot pet kilogramov dumbbellov. Sodobni fitness guruje vas, da razmišljate v smislu gradnje mišic in ne toniranja. Zamenjali boste maščobe z mišicami in medtem, ko vaša telesna masa ostane enaka, boste imeli bolj definirano telesno strukturo. In vsaka ženska, ki se boji, da je videti "obsežna", namesto da bi se poenostavila, se zavedaš, da je skoraj nemogoče, razen če se usposabljate za tekmovanje v telesu.
