Mastno maščobo sestoji iz podkožne maščobe - maščobe, ki sedi pod vašo kožo - in visceralne maščobe - maščobe, ki je globlje v telesu in obdaja vaše organe. Presežek maščobe lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, zmanjšana sposobnost uporabe insulina in tveganje kapi, sladkorne bolezni, bolezni srca in raka. Odstranjevanje maščob v trebuhu bo izboljšalo vaše zdravje, vendar je pomembno, da to storite varno. Prav tako se pogovorite s svojim zdravnikom, preden drastično spremenite svojo dieto.
Zmanjšan vnos kalorij
Spreminjanje vaše prehrane in pridobivanje veliko vadbe so najboljši načini za odstranjevanje maščob, vključno s trebušno maščobo. Da bi zmanjšali maščobe na telesu, morate porabiti več kalorij kot porabite. Če pa ne morete uresničiti, lahko še vedno izgubite trebušno maščobo. Zmanjšate lahko število kalorij, ki jih jemljete manj, in bolj zdravo izbiro hrane.
Zdravilno prehranjevanje
Zdrava, nižja kalorična prehrana se lahko pakira z aromo in raznolikostjo. Na zalogi v proizvodnem oddelku. Pojej mavričo različnih barv sadja in zelenjave in jih povežite s kruhom in testeninami iz celih zrn. Vlakna v sadju in v celoti zrna povzročajo, da se počutite dlje, kar vam lahko pomaga, da jeste manj. Ostanite stran od visoko kaloričnih in živilskih maščob, kot so pica in hitra hrana, vendar ne odstranite vseh maščob iz vaše prehrane. Nekatere maščobe, kot so mononenasičene in polinenasičene maščobe, so koristne za vaše zdravje. Dodajte živila, kot so ribe, oljčno olje, orehi in avokado, da vključite te zdrave maščobe. Študija, ki je v decembru 2012 objavljena v "Journal of American College of Nutrition", pravi, da jedo 2 unči orehov - približno 30 polovic - vsak dan ne prispeva k povečanju telesne mase in zmanjša tveganje za bolezni srca, še posebej, če imate trebušne maščobe.
Sledite porabi kalorij
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko kalorij na dan pišete, v povprečju. Če ste omejeni na sposobnost vadbe, je cilj ohraniti število kalorij, ki jih porabite pod številko, ki jo porabite, ne da bi se vadili. Zapišite hrano, ki jo jedo vsak dan, skupaj s številom kalorij, ki jih vsebuje. Ne pozabite na pijače, ki jih lahko naložite s kalorijami. Dodajte kalorije ob koncu dneva. Dokler je poraba kalorij manjša od izgorevanja, morate začeti izgubljati maščobe v trebuhu.
Opozorila
Dietne tablete so na policah skoraj vsake drogerije in svet je poln oglasov, ki tavajo najnovejše metode za zmanjšanje telesne teže. Bodite zelo pozorni na te vabljive metode odstranjevanja maščob v trebuhu. Večina teh tablet in metod zmanjšanja telesne teže ni bila preizkušena in dokazano varna s strani zvezne uprave za zdravila. Nekateri od njih predstavljajo nevarno tveganje za vaše zdravje. Tudi izdelki z oznako "naravni" so lahko škodljivi.
Druge možnosti
Če imate veliko trebušne maščobe ali se ne zdi, da ga vzamete ne glede na to, kaj poskusite, se pogovorite s svojim zdravnikom. Če dodatna maščoba, ki jo nosite, povzroča večje zdravstvene težave, vam lahko zdravnik predpiše prehrambene tablete ali priporoči operacijo hujšanja. Pomembno je, da natančno sledite navodilom vašega zdravnika, če izberete eno od teh možnosti.
