Vaše poševne mišice so trebušne mišice na vsaki strani vaših rektusov abdomin. Imate nabor notranjih in zunanjih poševnikov. Ni redko, če se ljudje osredotočajo samo na vaje, ki delujejo na rektusni abdomin - dolga povezana mišica, ki poteka po sredi trebuha, toda, da bi dobili telesno obliko v obliki črke V, morate tudi uresničiti svoje oblike.
Stojni bend stranski bend
Za to vajo boste potrebovali bučko z zmerno količino teže. Držite bučko v eni roki na vaši strani. Upognite svoj pas do nasprotne strani, dokler se ne počutite rahlo in se nato nagnite na drugo stran. Na obeh straneh ponovite skupaj tri skupine. Če lahko naredite več kot 15 ponovitev, ne uporabljate dovolj teže.
Kapetanski stol za dviganje nog
Študija, ki jo je naročil ameriški svet o vajah, je odkrila, da je kapetanski stolček najučinkovitejša naloga pri aktiviranju poševnikov. Za to vajo potrebujete dostop do Captain's chair. Večina polno opremljenih telovadnic ima eno. Stojte v kapetanskem stolu s hrbtom proti hrbtu in roke na blazinicah. Izpusti, ko počasi dvignete noge proti prsnemu košu. Vdihnite, ko jih počasi spustite. Izvedite skupno tri nize za neuspeh. Vaja je najlažje opraviti s kolenskimi koleni. Težave lahko povečate tako, da držite svoje noge ravne.
Poševni križ
Poškodovan krč je zelo podoben običajnemu krču, razen če daje večji poudarek vašim poševnikom. Če želite opraviti poševno krčenje, ležite na hrbtu na vadbenem podlogu z dvignjenimi koleni, kot boste naredili normalno krčenje. Potem nagnite kolena na eno stran, dokler se ne dotaknejo matrice, ampak držite ramena naravnost in proti mat. V svojih kosih bi se morali počutiti rahlo. Ko ste v tem položaju, začnite početi, kot ste običajno. Izvedite tri nize na vsako stran.
Oblique Twist viseče noge
Za to vajo boste potrebovali pullup bar ali trmasto snopa, od katere lahko visite. Zgrabite palico za dvigovanje in dvignite noge od tal, tako da ste v položaju mrtvega. Poskusite držati roke v celoti. Ko dvignete kolena navzgor proti prsnemu košu, se obrnite na eno stran. Na naslednjo ponovitev dvignite na drugo stran. Izvedite tri nize v napako.
Premisleki
Vaje, ki ciljajo na poševnice, lahko to storijo le toliko. Pomembno je, da sodelujete v najmanj 150 do 300 minutah zmerno intenzivnega aerobnega vadbe; skupaj z najmanj dvema 20-minutnima sejah usposabljanja za moč vsak teden. Rezultati vaših krajevnih vaj bodo vidni samo, če se zavežete k rednemu vadbenem režimu in zdravi prehrani, da boste obdržali svojo težo.
