Čeprav so uteži za gležnje priljubljene pri hojcih, strokovnjaki priporočajo, da jih ne nosijo zaradi kardiovaskularne vadbe, ker lahko uteži dodatno vplivajo in lahko spremenijo svojo hojo. Namesto tega uporabite uteži za gležnje kot odlično pomoč za treniranje moči mišic spodnjega telesa, vključno z vašimi štirimi nogicami, zadnjico, glutejo in teleti. Vendar se lahko zdi, da se lahko kot benigni uteži ujameta, da jih nepravilno postavite ali da jih pred vsako uporabo previdno ne pregledujete, lahko tvegate poškodbe.
Korak 1
Preverite uteži gležnja, preden jih vključite. Preverite, ali so vsi šivi popolnoma nepoškodovani in da so kakršne koli zavihke ali zapirala nad vrečkami za dodajanje dodatnih plošč za tehtanje varno zaprta. Če imate nastavljive uteži gležnja, je to tudi čas, da dodate ali odstranite tehtne plošče, palice ali vrečke, dokler teže niso tako težke, kot vam je všeč.
2. korak
Obesite eno težo okoli vsake spodnje noge. V idealnem primeru bi se morali prilegati okoli spodnjega dela noge, dovolj suhega, da ostanejo na mestu, vendar ne tako tesno, da se počutijo neprijetno ali odrezajo vašo kroženje.
3. korak
Zategnite pritrdilne elemente na uteži gležnja, da se ne premaknejo na nogo. Uteži za gleženj so na voljo z vrsto enostavnih pritrdilnih elementov, vključno z zapiralom za zapenjanje in zapiranje, ali trakovi za kljuko in zanko, ki se pomnožijo z O-obročki in D-obročki.
Nasveti
- Če se počutite neudobno z utežmi gležnja neposredno proti koži, nosite visoki nogavici pod njimi ali jih položite čez zunaj hlač z dodatnim slojem zaščite. Ko ste ustrezno pravilno utežili gležnje, jih lahko uporabite za vaje, kot so kurji z nogami: Stojte ob steni ali stolu za ravnotežje, nato pa upognite eno koleno, tako da se pete zožite proti zadnjici proti odpornosti teže. Ne pozabite narediti enakega števila ponovitev z obema nogama. Kot katera koli druga pomoč za treniranje moči, morate pri nastavitvi uteži gležnja določiti ciljno število ponovitev. Ko končate ciljno število ponovitev v dobri formi, ste pripravljeni, da se premaknete na rahlo težje uteži. Enkraten nabor 12 ponovitev je dobra tarča za začetnika ali za vsakogar, ki se izvaja za splošno sposobnost.
Opozorila
- Nikoli ne preskočite koraka preverjanja uteži gležnja. Če se šivi razbijejo ali je ena od vrečk, ki držijo posamezne teže paketi, odprta, lahko teže padajo na vas in se lahko poškodujete. Prav tako nekatere vaje za noge položijo celotno težo gležnja nad glavo ali drugo nogo, in če ne pritrdite teže na nogo varno, bi lahko padel in vas poškodoval.
