Vaše srce je središče vašega kardiovaskularnega sistema in je bistveno odgovorno za vse, kar vam daje telo - od transporta kisika do uspeha vašega imunskega sistema. Vendar pa živila, ki jih jeste in količina aktivnosti, ki ste jih izbrali za sodelovanje, lahko dramatično vplivajo na splošno zdravje srca in številna druga tkiva, ki sestavljajo vaš kardiovaskularni sistem.
Krvni pritisk
Vaš krvni tlak je eno področje zdravja srca, ki ga je treba redno preverjati in regulirati. Na vaš visoki krvni tlak ali hipertenzijo lahko vpliva celotna teža, še posebej, ko dosežete indeks telesne mase 30 ali več. Ta ocena je razvrščena kot debela. Preveč maščob poveča delo, ki ga mora srce opraviti za črpanje krvi skozi vaše telo. Bolj ko dela vaše srce, večji je pritisk na stene arterij, kar lahko poveča tveganje za poškodbe krvnih žil. Zmanjšanje telesne mase za celo 5 do 10 odstotkov lahko zmanjša krvni tlak in poveča zdravje srca.
Raven holesterola
Nadzorovanje holesterola ima tudi pomembno vlogo pri zdravju srca; zmanjša tveganje za bolezni srca, srčni infarkt in možgansko kap. Dve glavni vrsti holesterola sta lipoprotein z nizko gostoto - LDL ali "slab" holesterol in lipoprotein visoke gostote - HDL ali "dober" holesterol. LDL holesterol najdemo v živilih z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, zlasti živalskih beljakovin. Ko se porabi v visokih ravneh, se LDL holesterol lahko razvije v krvni obtok in izloča v trdno ploščo. Ta plošča otežuje kroženje krvi skozi prizadete arterije, kar povečuje tveganje za poškodbe srca in ožilja.
Promet
Skrb za srce vpliva tudi na vaš obtok. Za prenos kisika in hranil v veliko različnih celic v telesu je potrebna dobra kroženje. Brez pravilnega cirkulacije tkiva začnejo umirati, kar lahko povzroči amputacije ali celo smrt, odvisno od tega, katera tkiva ne dobivajo dovolj kisika. Visok krvni tlak, holesterolna plošča in druge bolezni srca lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa za učinkovito transportiranje krvi po telesu.
Načini ohranjanja zdravja vašega srca
Da bi vaše srce zdravo zdravo, vaše telo potrebuje zadostne količine vadbe, ki jih spremlja zdrava prehrana. Pridobite vsaj 30 minut vadbe pet dni v tednu. Zdrava prehrana je sestavljena iz večine kalorij, ki prihajajo iz zelenjave, sadja in živil visoke gostote, kot so stročnice in celih zrn. Ta živila spremljajo zmerno beljakovine, zlasti ribe, pa tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, oreški in semena.
