Povečanje vaše mišične mase lahko ima veliko koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za razvoj nekaterih kroničnih bolezni in bolezni, ki vam pomaga nadzorovati telesno težo in izboljšati svoje zaupanje in samozavest. Mleko in drugi viri beljakovin vam lahko pomagajo pri zamenjavi mišice po trenjih moči in vam pomagajo, da postanejo močnejši.
Gradnja mišic
Po mnenju predsednikovega sveta o telesni pripravljenosti in prehrani je mit, da se z veliko beljakovinskimi in beljakovinskimi dodatki in energičnim vadbo postane velika mišična oseba. Poroča, da vaši sposobnosti za izgradnjo mišic vplivajo na vaše gene, kako težko se usposabljate in ali imate dovolj hranil in kalorij ali ne. Vaša starost, vadbene navade in cilji določajo, koliko kalorij in beljakovin potrebujete vsak dan.
Beljakovine
Protein je del vsake celice, tkiva in organa v telesu in se nenehno razgradi in zamenja. Ustrezne količine beljakovin v vaši prehrani vam pomagajo, da ostanejo zdrave in lahko pomagajo zgraditi svoje zdrobljene mišične celice. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da odrasle ženske vsak dan uživajo 46 gramov beljakovin in da odrasli moški porabijo 56 gramov beljakovin vsak dan. Ena skodelica mleka vsebuje približno 8 gramov beljakovin.
Izobraževanje moči
Izgradnja mišic zahteva, da vadite mišice. Za povečanje vaše mišične mase, American College of Sports Medicine priporoča vaje za moč, ki vam omogočajo, da končate od 8 do 12 ponovitev na nizu. Priporoča močno usposabljanje vaše glavne mišične skupine, vključno s prsmi, rameni, hrbtom, trebuhom, boki in nogami, dva do trikrat tedensko. Morate počivati vsaj 48 ur med treningi treninga moči.
Koristi
Po vaši vadbi je mleko lahko dober obnovitveni pijač, še posebej čokoladno mleko, po Taylorjevem zdravstvenem centru v Teksasu. Poroča, da ima čokoladno mleko razmerje med ogljikovi hidrati in beljakovinami, ki vam omogoča, da napolni svojo energijo in pomaga obnoviti mišice. Mleko je tudi hidratacijska pijača in vključuje tudi kalcij, kalij in nekatere vitamine B-kompleksa. Glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti in cilje lahko mleko in čokoladno mleko po vadbi boljši od preprostih ogljikovih hidratov.
Premisleki
Pitno mleko po treningu moči ni za vsakogar. Če poskušate izgubiti težo, morate upoštevati, koliko mleka pijete in koliko kalorij porabite. Tudi preseganje priporočene količine beljakovin ni priporočljivo, saj vaše telo shrani preveč beljakovin kot maščobe ali pa se izloča iz telesa. Večina Američanov že dnevno porabi več kot priporočeno količino beljakovin, dopolnilo beljakovin pa na splošno ni potrebno.
