Nosečnični krči običajno nastanejo v mišicah telet, vendar se lahko pojavijo tudi v stegnih in nogah. Čeprav je njihov vzrok neznan, so ti krči povezani z dehidracijo, nepravilno sedenje za daljše časovno obdobje in prekomerno napetost mišic. Ker so nočni krči lahko boleči in motijo spanec, je pomembno, da se zavedajo, kako jih preprečiti.
Korak 1
Vsak dan pijte med šest in osmimi kozarci vode. Klinična klinika Cleveland pojasnjuje, da to lahko prepreči dehidracijo, ki je pogost razlog za nočne krče nog.
2. korak
Premaknite mišice noge nekaj minut pred nočitvijo. MayoClinic.com predlaga hojo okoli ali vožnjo mirujoče kolo.
3. korak
Jejte različne kalije bogate hrane, kot so marelice, banane, zelje, grenivke, grozdje, svinjina, morske ribe, koruza in paradižnik. Dr. Max Hirshkowitz pojasnjuje, da lahko pomanjkanje kalija povzroči krče nog. V tem primeru lahko prehranjevanje s kalijem bogato prehrano popolnoma odpravi krče nočnih nog.
4. korak
Raztegnite noge vsako noč pred spanjem. Ko leži na hrbtu, dvignite noge in prste proti stropu in jih počasi upognite v smeri teleta. Za globlji del držite na prstih in potegnite noge na kolena.
5. korak
Odvijte svojo odejo na dnu postelje in se prepričajte, da so listi in odeje ohlapne. Glede na MayoClinic.com to lahko prepreči, da vaše noge in prstov izkrivljajo med spanjem, kar ima za posledico krče nog.
Nasveti
- Če dobite nočni krč nog, Cleveland Clinic predlaga hojo okoli vaše spalnice in potegnite nogo, da raztegne mišice v vašem teletu. Če to ne deluje, se toplo tuširajte ali postavite ledeni paket na nogo, ko ga masirate.
Opozorila
- Ljudje, ki so noseče, jemljejo diuretična zdravila ali trpijo zaradi diareje ali bruhanja, lahko zaradi nizkega nivoja fosforja in kalcija doživijo krče nočnih nog. Posvetujte se z zdravnikom, še posebej, če krči v nogah povzročijo oslabelost mišic ali prekinjajo spanec in povzročajo težave pri dnevnih aktivnostih.
