Zone Diet temelji na ideji, da morate pri vsakem obroku uživati ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe v določenih razmerjih. Morda je težko izračunati količine, zato je priporočljivo, da se uporabijo bloki za hrano, ki obsegajo določeno količino vsake skupine hrane, ki jo je treba porabiti v danem obroku.
O Dietni coni
Zone Diet je razvil dr. Barry Sears v devetdesetih letih in temelji na ideji, da je presežek insulina v vašem telesu tisto, zaradi česar ste pridobili težo. Za preprečevanje tega povečanja insulina in vzdrževanja ravni sladkorja v krvi za vzdrževanje telesne mase, Zone Diet svetuje prehranjevanju ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v nastavljenem razmerju 40:30:30.
Bloki za hrano
Ko sledite Dietni zoni, imate lahko vsak dan dnevno določeno število blokov hrane, razdeljenih med vsakim obrokom in prigrizkom, ki ga jedo. Na primer, vam lahko dodeli skupaj 12 blokov na dan, ki jih je treba razdeliti med zajtrkom, kosilom in večerjo, pa tudi dva prigrizki, ki so vam dovoljeni. Medtem ko je število prehranjevalnih blokov, ki jih lahko imate, odvisno od vaših meritev telesne teže, višine in kolka ter pasu, poroča ZoneDiet.com, da bo večina žensk zahtevala trije bloki beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobe za vsak obrok. Moški bodo za vsak obrok potrebovali štirje bloki vsakega proteina, ogljikovih hidratov in maščob, oba spola pa lahko dnevno uživata v dveh prigrizkih, ki sta vsak en blok.
Kako delujejo hrana?
Prehrambeni bloki so razdeljeni na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe ter v okviru teh kategorij v najboljše, poštene in slabe odločitve. Vsak element na posameznem seznamu skupine je en blok tako, na primer 1 oz. brez piščančjih prsi brez kože znaša en blok beljakovin z najboljšim izbiranjem, tako da bi v enem obroku morala imeti ženska 3 oz. piščanca, medtem ko bi človek moral imeti 4 oz. Vsak proteinski blok vsebuje 7 g beljakovin; v vsakem ogljikovem hidratnem bloku je 9 g ogljikovih hidratov in 1,5 g maščobe v vsakem mastnem bloku.
Primeri prehranjevalnih blokov
Če ste ženska, lahko izberete kos 3 oz. brez kože piščančje ali puranje prsi, služi s 6 skodelicami kale (2 skodelice je en blok) za ogljikove hidrate in 3 žlice. (1 žlica je en blok) guacamola za maščobo. To so vse izbire iz seznamov najboljših izbirnih skupin. Če ste moški, bi pomnožili znesek posameznega bloka za štiri. Lahko si izberete dva prigrizka na dan - vzemite popoldan in pred spanjem - iz katere koli skupine hrane, moški in ženske pa sta dovoljeni enemu bloku. Na primer, lahko izberete beljakovinski prigrizek z 1 oz. nemastnega sira; prigrizek iz ogljikovih hidratov bi bil 1/2 skodelice borovnic; in prigrizek maščobe bi bilo šest arašidov.
Previdnostni ukrepi
Medtem ko vadba ni izrecno vključena v Dietni zob, je pomemben del vsakega programa hujšanja. Po tem, je Zone Diet nizko kalorična prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki morda ne zagotavlja aktivne osebe z dovolj energije, poroča EveryDiet.org. Prav tako zahteva disciplino in predanost, da izzove pogosto zapletene količine živil, ki so vam dovoljena v vsakem obroku. Zone Diet lahko tudi omeji vaš življenjski slog tako, da zahteva, da ste merili in merite vsako hrano, ki jo jedo.
