V fizični razredi v osnovni šoli so testi fizične pripravljenosti pomenili močne izzive, kot so push-up in pull-up. In push-ups so bili vedno standard, s katerim je veliko otrok in odraslih preizkušalo svojo moč.
Obstajajo nekatere potisne variacije, ki bodo izzivale tudi najbolj začinjene teže dvigal. Kaj so oni? Tukaj so naše najboljše štiri. Ali ste dovolj močni, da dokončate niz 10 od vsakega od teh?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, znan kot botrov fitnesa, se lahko pripisuje ustvarjanju ene najtežjih poteznih sprememb na Zemlji. Včasih se imenuje LaLanne Fingertip Push-Up, se ta variabilna poteza najpogosteje imenuje Superman Push-Up.
KAKO DO NAS: Lezite na tleh in razširite roke in noge, kolikor je to mogoče. Začnite s potiskanjem s prstom in prstom v tla. Nato potisnite do konca prstov, samo z uporabo prstov, da vas utemelijo in telo prinese s tal.
Za to potezno spremembo ni potrebna samo velika prsnega koša, temveč močno jedro, močna ramena in mišičasta roka, da bi potiskali celotno telesno težo s tal.
2. Enosmerni push-up
Enosmerni push-upi so še vedno zahtevni, tudi za sezono dvigalce teže.
Začnite z enim ročajem, tako da vstopite v standardni položaj potiskanja. Razen te spremembe, razširite noge, zato so širši od širine ramen. Postavite eno roko za hrbet in se počasi spustite na tla.
3. Aztec Push-Up
Uporaba koncepta plyometrics do push-up-a je še bolj zahtevna. Pliometrični potisni plazovi vključujejo eksplozivni potisk s tal, kjer roke in prsni koši plujejo pod tla. Za dodatno težavno stopnjo lahko poskušate ploskati, preden teže prinese nazaj.
Eden od najbolj zahtevnih, plyometric push-up je Aztec Push-Up. Ti push-upi se začnejo kot katera koli druga različica. Toda, ko eksplodirate navzdol, vodite celotno telo v zrak, vaš cilj je, da se dotikate roke na prste. Nato hitro hitro poravnajte roke in noge, da se zlomi vaš padec in se vrnete v standardni položaj potiskanja.
4. Planche Push-Up
Kljub vsemu pa se je odločil, da je absolutno najtežji potisk, Planche Push-Up. Ne samo, da ta push-up zahteva izjemno moč prsnega koša, ampak tudi zahteva, da imate močne zapestja, roke, podlakti in ramena.
To je neverjetno težka sprememba, ker morate najprej obvladati plesni položaj. Planche je eden od najtežjih gimnastičnih potez, ki jih je treba opraviti, in je osnova za to potezno variacijo.
Ko je vaše telo v ploskovnem položaju, vaše težišče prebiva nad vašimi rokami. S svojimi nogami od tal in roke, roke in ramena, ki podpirajo celotno težo, boste potrebovali ogromno moči, da izvedete ta potisk.
