Sprehod je preprost in naraven način gibanja, vendar z ustrezno tehniko lahko obračate priložnostno hojo v hojo ali fitnes hojo. Močna hoja je način za izboljšanje kardiovaskularne vzdržljivosti in celotne telesne moči. Nekatere prednosti moči hoje so, da pomaga tonirati in okrepiti mišice, izboljša fizično zdravje in opeče enako količino kalorij kot tek. Ne pozabite upoštevati nekaj namigov pri hoji, poleg tega pa preverite pri svojem zdravniku, preden začnete fitnes program.
Korak 1
Ogrevajte z nekaj vajami, kot so jumping vrv ali jumping jacks za približno pet minut. Izberite priložnostni sprehod pet minut za možnost manjšega vpliva.
2. korak
Raztegnite mišice, da preprečite poškodbe. Izvedite teleta, kvadricepsa, kačji pastir, fleksor kolka, ramena in triceps, ko se vaše mišice dovolj toplo raztezajo.
3. korak
Postavite roke pod kotom 90 stopinj in obdržite hrbet pokonci.
4. korak
Postavite glavo v nevtralni položaj, ki je v skladu s hrbtenico. Bodite pozorni na pogled in ne na tla.
5. korak
Slabo odprite usta, da zagotovite pravilno dihanje. Zategnite svoje glute in trebušne žleze.
6. korak
Najprej stopite z vašo peto in nato porazdelite svoje teže na prst, medtem ko uporabljate boke, da vas potisnejo naprej.
Korak 7
Nadomestne roke in noge naprej, da ohranijo hojo v ravni črti.
8. korak
Ohladite tako, da upočasnite svoj korak in spustite roke s strani. Nadaljujte s tem, da se vaše srce začne postopoma vrniti v normalno stanje. Vsako mišico raztegnite za 20 do 30 sekund vsakega.
Stvari, ki jih potrebujete
- Walking čevlji
- Udobna oblačila
Nasveti
- Ne prinašajte orožja čez telo; roke se morajo premakniti v smeri naprej. Zapestje naj bi potekalo skozi kostno mišico, ko jih premikate naprej in nazaj. Ne kosite komolcev višje od vašega prsnega koša.
Opozorila
- Ne hodite z utežmi za roke ali gležnje. Dodajanje uteži v vašo hojo ne bo povečalo kalorij, ki so bile zgorele, lahko pa poškodujejo vaše sklepe, kite in vezi, v skladu z DiscoverWalking.com.
