Veliko žrtev je treba poslati, ko poskušate izgubiti težo. Večina načrtov prehrane priporoča malo ali nič sladkih sladkarij, vendar je to lahko izziv. Če boste dovolili nekaj ustreznih sladkarij, kot so nekatere bonboni, vam bodo pomagali nadzorovati vaše želje in zmanjšali tveganje impulzivnega preobraževanja.
Sladkor brez sladkorja
Sladkor brez sladkorja vsebuje kemikalije, ki so nezdrave. Fotografiranje: jenifoto / iStock / Getty Images Sladkor brez sladkorja se morda zdi očitna izbira za dietetike, vendar ima ta vrsta sladkarij veliko negativov. Prvič, tako kot soda za dieto, sladkor brez sladkorja bo sprožil vaše telo, da pričakuje, da bo sladkorček, ker so vaši okusi zaznali sladek okus. Toda, ko se raven vašega sladkorja ne poveča, bo vaše telo zmedeno in boste dejansko želeli več sladkarij. Tudi brez sladkorja sladkarije pogosto vsebujejo kemikalije, ki so lahko nezdrave, če so v velikih količinah jedli v življenju in lahko povzročijo prebavne težave pri jedenju.
Dietna čokolada
Pazite na prehrambene čokoladne palice! Fotografije: S847 / iStock / Getty Images Bodite pozorni na dieto čokolado! Čeprav je to morda zdi popolna rešitev za dietetike, obstaja veliko vprašanj s to vrsto sladkarij. Brezalkoholne barve za sladkorje pogosto vsebujejo le 10 ali 20 manj kalorij za bar. Na žalost je verjetneje, da boste porabili več sladkorne palice za sladkorne čokolade kot tradicionalne sladkarije, kar bo povzročilo povečano porabo kalorij. Tudi ker prehrana čokolada ima pogosto okusen vonj in teksturo, vaša želja ni morda zadovoljiva, zato se lahko zateče k porabi ne-dietne čokolade.
Težke bonbone
Trdi sladkarije so lahko dobra izbira za tiste, ki spremljajo vnos kalorij. Fotografije: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Trdi sladkarije so lahko odlična izbira za tiste, ki gledajo svoje kalorične potrebe. Ena majhna "sladka vrsta" sladkarije bar pogosto daje 100 do 130 kalorij. Nasprotno, ena trda sladkarija običajno vsebuje od 15 do 30 kalorij in traja dvakrat toliko časa, kolikor se porabi. Tudi trdo sladkarije bodo navlažile usta in pokrile grlo, ki lahko zmanjša občutek lakote. Naslednjič, ko si želiš sladkarije, najprej poskusite jedo eno trdo sladkarije, da bi zataknili želje, počasi uživali v sladkarstvu in se izognili žvečenju. Ko ste končali s trdo sladkarije, se je vaša želja lahko izničila in vaš impulz, da bi pojedli nekaj nezdravo, se lahko zmanjša. To vam bo dalo tudi čas za duševno oceno vaše situacije in pridobitev nadzora nad vašim impulzom.
Chewy bonboni
Chewy bonboni traja dlje, da uživajo in se lahko počutijo bolj zadovoljni, da bi jedli. Kredit za fotografije: kviktor01 / iStock / Getty Images Zadovoljstvo s težnjami je posledica več dejavnikov, vključno z okusom, prilagoditvami v krvnem sladkorju in žvečenjem. Dieterjem se pogosto spodbuja, da upočasnjujejo in žvečijo več, medtem ko jemljejo, ker bo to svojim telesom omogočilo, da prepoznajo sitosti pred porabo več hrane. Če izberete majhne žvečilne bonbone, kot je žele fižol ali majhne hrustljave bonbone, kot dekontrirana ogrlica iz sladkarije, lahko porabite 20 ali 30 kosov sladkarij za enako količino kalorij v majhnem kosu čokolade ali sladkarije. Gumbi za sladkarije so lahko še ena velika možnost, saj postopek odstranjevanja sladkarij iz papirja podaljša čas uživanja in porabe.
Kontrola delcev
Ne pozabite gledati svojih velikosti porcije. Fotografiranje: Yingko / iStock / Getty Images Starega beseda, "vse v zmerni meri" zveni res na dieti. Lahko uporabite vse sladkarije, ki jih želite, če so v majhnih, nadzorovanih količinah. Dajte si dnevno dodatek od 100 do 200 kalorij na dan katere koli sladkarije in poskrbite, da ne boste pojedli večjega dela sladkarij, kot je to. Za bolj ekstremne dietetke, upoštevajte le eno, majhno sladkarije, kot je zavit 1-palčni čokoladni kvadrat, po kosilu ali večerji, da bi zadovoljili vašo sladko željo.
