V nasprotju s splošnim prepričanjem ni prehrane, vadbe ali tablet, ki nadzira, kje ste pridobili ali izgubili težo. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi izguba telesne mase vpliva na vsa področja telesa, ki shranjujejo maščobo, vključno s prsmi. Ker so prsi na vrhu prsne mišice, nekatere vaje lahko pomagajo izboljšati videz prsi.
Korak 1
Preživite vsaj 150 minut na teden na neki zmerno intenzivni vadbi. Vožnja kolesa, vožnja ali plavanje. Za večje koristi za zdravje centri za nadzor in preprečevanje bolezni spodbujajo odrasle, da preživijo vsaj 300 minut tedensko. Dokler vaš vnos kalorij ustreza porabi energije, ne izgubite teže ali tkiva dojke. Vendar, če izgubite težo, lahko pričakujete izgubo tkiva prsi. Tonirane prsne mišice pod prsmi lahko dajo vtis večjih prsi.
2. korak
Okrepite prsne mišice. Nekatere težke vaje, kot so pushups in inchworms, pomagajo narediti vaše dojke bolj trdno. Če želite opraviti pero, se nagnite naprej na boke in položite prste na tla. Upognite se na kolena, če ne morete priti do tal. Počasi peljite prste naprej, dokler vaše telo ni vzporedno s tlemi. Izvedite pushup, nato počasi pomaknite roke nazaj, dokler ne pridete do začetnega položaja. Izvedite tri skupine po deset vaje vsak drugi dan v tednu.
3. korak
Uporabite uteži. Nekateri stroji za teže in vaje - kot so stiskalnice za mačje klobase - potrjujejo vaše prsne mišice, kar pomaga, da se vaše prsi pojavijo večje in trdnejše. Zgrabi žebelj in leži na klopi. Spustite mrežico tako, da bo počival tik nad prsnim košem. Izravnajte roke in potisnite mrežico v zrak. Počakajte eno sekundo, nato pa spustite mrežico. Izvedite tri vrste 10 ponovitev. Ne naredite prsnih stiskalnic, kot so ti, brez varnostne zaščite.
4. korak
Zgrabite kroglico za medicino in jo držite pred prsmi, ko opravite presenečenje. Vrzi žogo naravnost do partnerja ali prijatelja. Izvedite tri vrste 10 ponovitev.
5. korak
Naredite sprednje plošče. Za takojšnjo dviganje prsnega koša, ležite na tleh, kot če bi radi naredili potiskanje, ampak namesto da bi se držali teže na rokah, uporabite podlakti. Nagnite svoje levo koleno, ko ga pripnete do prsih. Pause za trenutek, nato pa prinesite nogo nazaj v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. Naredite to zaporedje 10-krat in ponovite za tri nize.
Nasveti
- Če ste izgubili znatno količino teže, lahko vlagate v posebne spodnje perilo in oblačila, ki pomagajo izboljšati videz vaših prsi, kot so halter ali vgrajeni vrhovi, stezniki, oblazinjeni nedrčki in podložene kozarce. Ali se pogovorite s svojim zdravnikom o operativnih možnostih.
Opozorila
- Med vadbo nosite ustrezno nameščen športni modrček. Intenzivna vadba - kot sta vožnja, preskakovanje z roko ali aerobika - lahko povzroči, da se prsni odtisnejo, ligamenti prsi pa se raztezajo in razdirajo. Izberite športni modrček, ki najbolje podpira vašo skodelico in zagotavlja ustrezno podporo intenzivnosti vašega treninga.
