Herniated disk je lahko tako boleč, da vsakodnevne naloge počutijo zastrašujoče. Morda celo povzroči, da se odreče vaši kardiovaskularni vadbi rutinsko, vendar sedentaren način življenja lahko dejansko poslabša bolečino. Namesto tega se posvetujte s svojim zdravnikom o pravilnih vajah za vaše stanje in se osredotočite na stalno gradnjo zadostne moči za redno vadbo.
Razumevanje herniated diskov
Med vsakim vretencem v hrbtenici je gosto, vlaknata plošča tkiva in ti diski zagotavljajo oblazinjenje in podporo. Raznolikost poškodb lahko povzroči, da se izzovejo in nabreknejo, kar povzroči bolečine v hrbtu in zmanjša dušenje med vretenci. Vadbene rutine z visokim učinkom lahko pritiskate na hrbtenico in razdražijo hernirano ploščo, vendar z majhnim učinkom lahko pomagate ponovno pridobiti mobilnost v hrbtu in morda celo del vaše fizioterapevtske rutine.
Kardiovaskularna vaja z nizkim vplivom
Kardiovaskularna vadba s slabim vplivom lahko okrepi mišice v hrbtu. Redni kardio pomaga tudi pri zmanjševanju tveganja za kronične bolezni, kot so osteoporoza in artritis, ter lahko pomaga ublažiti bolečine v mišicah in napetost. Poskusite plavati, ki ublaži vaše sklepe in vam pomaga preprečiti močan vpliv na hrbtenico. Hoja je še ena dobra izbira, skupaj s kolesarskimi in nizkimi učinki aerobika razredov.
Vaje za izogibanje
Vaje s ponavljajočimi, močnimi vplivi lahko poslabšajo vaše stanje, kar lahko povzroči nadaljnjo poškodbo. Ne upravljajte, zlasti na trdih površinah. Jumping vrv in skoki na trampolinu lahko negativno vplivajo tudi na vaš herniated disc. Z dovoljenjem vašega zdravnika boste morda lahko delovali na teh rutinah, vendar boste verjetno morali opraviti vaje z nižjim učinkom in se boste morda morali zdraviti ali sodelovati pri fizioterapiji.
Rehabilitacijske vaje
Poleg vaše kardio vadbe rutinsko, ciljane vaje hrbtenice lahko okrepi mišice na hrbtu, zmanjšanje bolečine. Vaje, ki podaljšujejo hrbet, ne da bi prisilili hrbet, da bi prešli prekomerno težo, so odlične izbire. Joga pozi, kot so mačka pozi, pozlačena poza in ribe pozirajo, lahko dajo hrbet stretch, ki ga potrebuje. Nato stopite naravnost s hrbtenico. Z rokami na boke počasi hrbet hrbet, ki se nekoliko upogne. Držite eno do dve sekundi, nato pa ležite na hrbtu, noge naravnost in počasi dvignite trup z zemlje ter se izognite vsakršnemu raztezanju, ki povzroči bolečine ali tlak v hrbtu.
