Nogomet je odličen šport za zmanjšanje telesne teže, ker deluje na vaše mišice in srce na različne načine. Nogomet ustvari več mišične mase in opeče več maščob, tako da zaposluje tako počasno trzanje kot hitro mišično vlakno. Kot vadba kardio, igranje nogometa zažge več kalorij kot tipične vadbe, ker ste prisiljeni preiti med uporabo aerobnih in anaerobnih energetskih poti. Za razliko od nekaterih aktivnosti kardio, nogomet gradi in ohranja mišično maso, kar povečuje presnovo, namesto da bi spodbudilo izgubo mišic.
Burn kalorij
Igranje nogometne igre opekline približno 260 kalorij v samo pol ure za 155-funt človek. Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Natančneje, morate prižgati 3500 kalorij, da izgubite 1 kilogram maščobe. Če igrate nogomet za uro trikrat na teden, lahko vsak teden spišete dodatnih 1.500 kalorij in vsakič izgubite 2 kiloma iz nogometa. Ker nogometna tekma zahteva, da si pri različnih stopnjah intenzivnosti nenehno prizadevate, vam daje aerobno in anaerobno vadbo. Z nenehnim preklopom med uporabo teh energetskih sistemov, boste porabili več kalorij.
Burn Fat
Po podatkih Univerze v Københavnu je bilo ugotovljeno, da redno igranje nogometa zmanjšuje telesno maščobo. Nogomet deluje hitro mišično vlakno, ker uporabite eksplozivno moč za sprintanje, skakanje, hitro spreminjanje smeri in druge eksplozivne premike v igri nogometa. Hitro potegnjena vlakna zahtevajo shranjeno glukozo za energijo, zato jih uporabite za sproščanje maščobnih hormonov, ki še naprej perejo maščobo med in po vadbi. To povzroči, da boste porabili več maščobe, kot bi delali vaše počasno trzanje vlaken, ki jih stalno tempu aerobne vadbe.
Zgradite mišice
Igranje nogometa deluje tako hitro trzanje med eksplozivnimi gibi in počasno trzanje mišičnih vlaken med aerobno aktivnostjo, in delo več mišičnih vlaken spodbuja več mišične rasti. Uporabljate vsako glavno mišično skupino za nogomet in posebej izpodbijate vaše spodnje telo, vključno z vašimi glutati, ščetkami, štirimi in teletami. Več mišične mase, ki jo imate, večja je metabolizem, tako da učinkovito zgradite svoje velike mišične skupine, večje maščobe boste spali tudi s polja.
Nasveti in varnostni vidiki
Igrajte nogomet vsaj trikrat na teden za rezultate hujšanja, če ne delate dodatnih treningov. Vendar pa morate vsak teden narediti dve treningi za treniranje moči, da boste lahko uresničili vse glavne skupine mišic. To vam lahko pomaga pri preprečevanju poškodb in boljših rezultatih med nogometom, povečali boste svoj metabolizem z večjo mišično maso. Pred vadbo in igranjem se ogreje in ohladi. Razkužite mišice po vadbi, da preprečite tesnenje in poškodbe.
