Široki sprejemniki potrebujejo linearno hitrost in bočno agilnost, da se ločijo od obrambnih hrbtišč, skakajo zmožnost ujme visoke prevoze in moč in vzdržljivost preživeti in uspevati v celotni nogometni sezoni. Dober program za kondicioniranje bi se moral dotakniti vseh teh točk, z različnimi vajami, da bi vas ohranili v vrhunski obliki.
Prožnost noge in jedra
Izboljšanje gibljivosti nog in jedra pomaga pri gibljivosti in enakomerni hitrosti. Stevilka Johnsona, ki ima širok sprejemnik Buffalo Bills, izvaja fleksibilne vaje, kot so hlače za kolena in Spider-mane. Ali koleno tucki, ki stoji pokončno in dviganje kolena na prsih, medtem ko se dviga na krog vaše nasprotne noge. Primite koleno, ga potegnite proti prsnemu košu, spustite nogo in nato ponovite z nasprotno nogo. Nadaljujte še približno 10 metrov. Izvedite spider-manjsko potezo, tako da se z dolgim, globokim potegom spuščate naprej, v kateri se dotaknete desnega komolca na vašo levo nogo. Sprednjo nogo držite ravno, a se dvignite na prst noge. Zadržite stretch za tri sekunde, korak naprej z vašo hrbtno nogo in ponovite stretch. Nadaljujte vzorec za 5 do 10 metrov.
Izboljšajte svojo agility
Sposobnost hitrega spreminjanja smeri lahko pri sprejemu vzorcev prenosa dajejo sprejemniku veliko prednost. Zvezda Atlante Falcons Roddy White izvede vaja, v kateri postavlja štiri stožce v diamantni vzorec - s 6 do 8 metri med stranskimi stožci - in na sredini peti stožec. Začne se pri prvem stožcu, White teče naravnost do sredinskega stožca, premeša bočno na stranski konus in nato teče naravnost do konusa, ki je najbolj oddaljena od svoje izhodiščne točke. Nato se močno odseka in teče naravnost do drugega stranskega stožca, se bočno pomika v srednji stožec in teče naravnost nazaj do prvega stožca. Izvedite celotno vajo čim prej.
Pliometrično usposabljanje
Pliometrične vaje lahko izboljšajo svojo eksplozivno hitrost - kar vam pomaga pri hitrem odmiku od črte in izboljšanju navpičnega skokov in vzdržljivosti. Veteran Minnesota Vikings širokopasovnega Greg Jennings skok skokov, skok na 30-palčni škatlo, pristanek na ravne noge in nato čučanj. Ne-NFL sprejemniki se morajo začeti z manjšo platformo, približno 20 palcev, in si prizadevajte na zahtevno višino, ki utruja mišice po treh reputacijah. Izvedite šest sklopov po tri reps, od 60 do 90 sekund počitka med kompleti.
Močne vaje
Široki sprejemniki so redko celo blizu, da so največji igralci na nogometnem igrišču. Kljub temu potrebujejo moč, da ujamejo kroglo v prometu, ob udarcu udarijo žogo in blokirajo za tekmovanje v teku. Certified strokovnjak za čvrstost in kondicioniranje John Cissik na spletni strani STACK priporoča, da vaje iz zgornjega telesa, kot so stiskalnice za klopi, vojaške stiskalnice, čisti, ugrabijo roke in podaljške triceps, da pomagajo širokim sprejemnikom, da izvajajo naloge, ki temeljijo na moči na terenu. Dejavnosti nižjega telesa - vključno s čevlji, pljuči, plezalci in teleščini - v prvi vrsti pomagajo sprejemnikom izboljšati svojo hitrost in sposobnost rezanja, čeprav močne noge zagotavljajo tudi stabilno podlago za blokiranje. Vaje, ki vključujejo osrednje delo - Cissik priporoča mrtve dvigalke in gonilne sile kettlebell, na primer - izboljša hitrost in moč.
