Glede na Foot.com je preveliko pronicanje ali ravno stopalo vodilni vzrok plantarnega fasciitisa. Ta prekomerna pronikanja vodi do raztezanja plantarne fascije, kar lahko privede do bolečin v peti, bolečine v luknji in pete. Raztezne vaje se pogosto uporabljajo kot zdravljenje za plantarnega fasciitisa, ti vretenasti vadisi pa lahko zmanjšajo napetost ob loku stopala.
Korak 1
Z drugo roko zgrabite prste z eno roko in sredino noge. Prsti potegnite nazaj, dokler se ne počutite v kraku noge. Klinika za športne poškodbe priporoča, da držite stretch za približno 30 sekund in ga ponovite pet ponovitev in tri serije tekom dneva za skupno 15 ponovitev.
2. korak
Okrog noge zavrtite okrog predmeta, kot je majhna kroglica, da se razprostira lok lokov. Klinika za športne poškodbe pravi, da bi morali uporabljati naraščajoč pritisk, pri tem pa večkrat navijali svojo lok nad žogo.
3. korak
Potisnite žogo noge proti steni in obdržite preostanek noge in pete, kolikor je ravno na tleh, da raztegnete vaš lok. Ta del deluje tudi pred sprednjim delom spodnjega dela noge in anteriornim tibializmom. Flash Mavi ugotavlja, da lahko z upogibanjem kolena opravite raztezanje, lahko tudi izolirate arktično kite.
4. korak
Pritisnite krog vaše noge v tla, nato dvignite peto navzgor tako visoko, kot lahko. Ta vaja razteza arktično kite. Flash Mavi ugotavlja, da morate kolenasto zaviti, da izolira arktično kite.
