Po oceni 32 diet, vključno z dieto Atkins, Jennyjem Craigom in Slim-Fastom, je skupina strokovnjakov za prehrano in prehrano ugotovila, da je težo opazovalcev najlažji načrt za sledenje in tisti, ki bi najverjetneje povzročil uspešno hujšanje. Vsem živilom se dodeli vrednost točke. Če želite izgubiti težo, morate vsak dan ostati pod ciljnimi točkami. Povprečni član telesne teže se začne s 31 točkami na dan in 49 dodatnimi točkami, ki jih je treba uporabljati ves teden. Uravnotežen načrt telesne mase za telesno maso Weight Watchers bo te točke izpolnil z nizko vsebnostjo maščob, živil, gosto. Pogovorite se z zdravnikom, če imate težave pri razvoju osebnega menija za izgubo teže.
Sample Weight Watchers zajtrk
Tipičen 7-točkovni zajtrk za gledalce telesne mase je lahko sestavljen iz 1 skodelice navadne ovsene kaše, pripravljene z vodo in sladkano z 1 žlico marmelade, 1 skodelico netopnega skuta in jabolka. Na prehrani se vse sveže sadje šteje za brezplačno hrano - imajo vrednost nič točk. Druge možnosti bi lahko vključevale kuhano kvinozo, mešano z medom in mlekom z nizko vsebnostjo maščobe za 5 točk ali rezino francoskega toastnega sladkorja za 6 točk.
Sample Weight Watchers kosila
Skodelico črne fižolske juhe in 1 skodelico testenin, ki so se zmešali z 1/2 skodelico kuhanega fižola, kot so beli fižol, sesekljani paradižnik in razkosan sir iz fete, bi lahko služili kot kosilo s 13 točkami. Weight Watchers ponuja informacije o hranilni vrednosti o različnih vrstah komercialnih izdelkov, kot je konzervirana juha, ki vam pomagajo izbrati tiste, ki so najzdravje in imajo najmanjše točke na uslugo. Poskusite azijsko piščančjo solato - 4 točke - ali zavitek iz purana in sira, ki zagotavlja 6 točk za lažji kosilo.
Sample Weight Watchers Dinners
Morda imate 3 unče svinjskega svežnja na žaru, sesekljane zelenjave, kot so čebula ali paradižnik, neprečiščen sir in nefatna kisla smetana, ovita v torto iz celih psenic na večerjo. Ta obrok vsebuje približno 7 točk telesne mase. Piščančji čili, pečeni losos ali puranjega hamburgerja, ki dobivajo okoli 5 ali 6 točk, so tudi dobra odločitev za večerjo. Zelenjava, parjena ali pražena brez dodane maščobe, ima vrednost nič vrednosti in jo lahko dodate svojim obrokom, da povečate hranilno vrednost in pomagate, da vas napolnijo.
Sample Weight Watchers prigrizki
Uporabljajte prigrizke z nizko točkovno vrednostjo, da preprečite lakoto ves dan med obroki. Medtem ko lahko imate kaj hočeš, je bolj zdravo - in bo porabil manj točk - če se boste izogibali značilnim užitkom z visoko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo natrija in naredili hranljive odločitve. Sveže sadje in surove zelenjavne palice so očitna izbira, lahko pa imate tudi 1/2 skodelice sladkorja brez maščob, šest krekerjev, kot so krekerji, pečeni sladki krompirjevi čipsi ali čebulni obročki ali sadni parfait z jogurtom, sveže jagode, celi oats in orehi. Vsak od teh prigrizkov vsebuje 2 točk za gledanje teže.
